Pode ser difícil manter a motivação, portanto, se você quiser fazer da caminhada um hábito de exercícios, comece com um plano.
Ao adicionar caminhadas à sua rotina, você pode melhorar sua saúde, capacidade mental e capacidade de relaxar e aproveitar a vida. Quando quiser obter todos os benefícios da caminhada, você precisará começar a caminhar para se exercitar. Siga estes passos e você pode começar a andar.
Passo 1
Crie um plano. A motivação pode ser difícil de manter, portanto, se você quiser fazer da caminhada um hábito de exercícios, comece com um plano. Decida quantas vezes você vai caminhar e por quanto tempo. Comece devagar, com dois ou três dias por semana, depois avance para caminhadas mais ambiciosas. O plano também deve incluir onde você caminhará e como a caminhada se encaixará em sua programação. Tente ter um local e hora de backup em caso de mau tempo ou emergências. Escreva o plano em seu calendário.
Passo 2
Invista em bons sapatos. Andar com chinelos ou sapatos surrados pode causar ferimentos. Compre sapatos adequados para caminhadas e que se ajustem confortavelmente aos seus pés.
Etapa 3
Invista em bons sapatos. Andar com chinelos ou sapatos surrados pode causar ferimentos. Compre sapatos adequados para caminhadas e que se ajustem confortavelmente aos seus pés.
Passo 4
Comece devagar, com dois ou três dias por semana, depois avance para caminhadas mais ambiciosas.
Selecione sua primeira rota de caminhada. Se você seguiu a etapa um e criou um plano, está tudo pronto. Quando possível, comece com uma caminhada fácil e plana com uma rota tortuosa. Se você estiver andando em círculos, terá a confiança de que poderá completar a caminhada e voltar ao ponto de partida. Você sempre pode fazer uma segunda volta. Comece devagar para suas primeiras caminhadas e faça uma rota de quarto de milha ou meia milha.
Etapa 5
Aumente gradualmente sua distância ou tempo. As caminhadas podem ser medidas pela distância ou pelo tempo, você decide. Para ganhar tempo, comece com uma caminhada de dez minutos e caminhe o mais longe que puder nos primeiros cinco minutos, depois dê meia-volta e volte pelos cinco minutos restantes. Em sua segunda ou terceira caminhada, você deve adicionar mais distância ou outros cinco minutos ao seu objetivo. Em seguida, passe para outro nível na próxima semana. Continue indo até atingir sua meta de caminhada de tempo ou distância.
Continue se desafiando. Se você alcançou sua meta inicial, seja caminhar quarenta e cinco minutos ou cinco milhas, não pode se permitir estagnar. Agora é a hora de começar a examinar os outros aspectos do exercício. Se você começou com uma meta de tempo, adicione uma meta de distância à sua rotina. Meça seu novo ponto de partida e defina uma meta para melhorar sua velocidade. Você também pode começar com uma rota mais desafiadora que inclua colinas ou terrenos mais acidentados. Seus músculos precisam ser constantemente desafiados, então evite uma rotina e continue definindo novos objetivos. Em seguida, trabalhe para alcançá-los.
Começar a caminhar para fazer exercícios é tão simples quanto tomar a decisão de começar, criar o plano e depois segui-lo. Seguindo esses passos, você se preparará para seguir o plano de exercícios de caminhada para sua própria saúde.
