Como ficar em forma com os exercícios em casa?

Ficar em forma é uma parte importante da rotina pessoal no mundo acelerado de hoje, a fim de acompanhar as demandas físicas e mentais no trabalho e em casa. As adesões às academias aumentaram e os clubes de exercícios surgiram em quase todos os lugares. Embora você obtenha mais motivação na academia para se exercitar junto com pessoas que querem se manter em forma como você, também é possível manter a forma fazendo alguns exercícios em casa. As rotinas de exercícios em casa permitem que você defina seu próprio ritmo usando o mínimo de equipamento de exercício ou nenhum. Abaixo estão algumas dicas.

1. Dê uma olhada em sua condição física geral para determinar quais áreas de seu corpo se beneficiarão com exercícios direcionados. Os músculos da parte inferior dos braços estão começando a ceder? Você está desenvolvendo uma pança ou alças de amor? Você se cansa facilmente depois de ficar em pé ou caminhar um pouco? Seus ombros estão começando a cair ou você sente que quase sempre fica curvado quando se senta? Suas coxas e pernas estão ficando flácidas? Verifique quais áreas precisam de um bom treino e concentre-se nelas, combinado com outros exercícios de alongamento e alongamento.
2. Faça um exame físico e consulte seu médico sobre os tipos de exercícios de que você precisa e o que pode fazer em casa. É sempre uma boa ideia fazer uma avaliação física antes de embarcar em um plano de exercícios para avaliar a quantidade de estresse que seu corpo pode suportar.
3. Procure rotinas de exercícios que você pode fazer em casa. Existem vários sites onde você pode aprender a execução correta de diferentes exercícios direcionados a diferentes partes do corpo. Um site gratuito, completo com vídeos completos e outras instruções para exercícios gerais para diferentes faixas etárias, são os exercícios de construção de casas do Scooby. O Netfit também é um bom lugar para verificar as rotinas de exercícios em casa. O site possui vários exercícios para as partes inferiores e superiores do corpo, tanto para iniciantes quanto para níveis avançados. Basta seguir os links do painel de navegação do meio à direita em roxo e lilás.

   

4. Mantenha uma lista dos exercícios que está fazendo em um diário. Você deve incluir a data e o número de repetições que fez para um determinado exercício, para que possa monitorar seu progresso. Seria uma boa ideia tirar uma fotografia de corpo inteiro de si mesmo antes de começar os exercícios em casa e tirar outra foto a cada mês. Isso o motivará a continuar fazendo os exercícios em casa, porque você pode realmente ver o seu progresso e melhora.
5. Defina o tempo para o seu treino. Para alguns, é muito benéfico começar o dia com pelo menos 30 minutos de exercício. Para outros, eles querem terminar o dia de trabalho com exercícios para aliviar o estresse. Qualquer hora que você quiser fazer sua rotina, certifique-se de mantê-la regular e mantê-la. Use roupas confortáveis ao fazer exercícios. Certifique-se de que suas roupas não atrapalham seus movimentos. Shorts e camisas elásticos e moletons são ideais. Proteja seus pés com meias grossas e sapatos de borracha e use luvas quando necessário.
6. Faça com que outros membros de sua família trabalhem com você para torná-lo mais divertido e agradável. Vocês podem se manter motivados para continuar se exercitando ao se encorajarem e apoiarem uns aos outros. Estabeleça metas alcançáveis a cada mês e desafie seus familiares a fazerem o mesmo.

Embora manter a forma fazendo exercícios em casa seja essencial, você também deve compreender que precisa descansar quando sentir que seus músculos estão ficando doloridos. Não é bom punir as áreas do corpo que estão doloridas com mais exercícios. Deixe-o descansar e se recuperar. Mantenha a flexibilidade com alguns exercícios de alongamento e alongamento e volte à rotina quando o corpo estiver recuperado.