Como criar o plano de exercícios certo?

Com o objetivo de ficar em forma, algumas pessoas vão pular para praticamente qualquer programa de exercícios em um piscar de olhos, independentemente de ser feito sob medida para elas ou não. Alguns simplesmente começariam a fazer musculação, exercícios cardiovasculares e outros regimes de condicionamento físico sem consultar um profissional de saúde ou mesmo um preparador físico. Infelizmente, as pessoas que tentam isso geralmente não conseguem atingir seu objetivo.

Ter o plano de exercícios correto é essencial para atingir seus objetivos de exercícios e treinamento físico. Ter o plano de exercícios correto também o incentiva a realmente seguir o plano e fazer as atividades recomendadas. Em vez de odiar um regime de exercícios por suas dificuldades e rotinas, se você tiver o plano certo, ficará ansioso por ele sempre que fizer exercícios.

Adicione massa muscular

Estabeleça metas e objetivos. A criação do plano de exercícios certo começa com o estabelecimento de metas e objetivos. Pergunte a si mesmo o que deseja alcançar com seu plano de exercícios. Você quer ficar mais magro? Você quer ter músculos mais definidos? Você quer adicionar massa muscular? Você quer aumentar a força ou resistência? Há muitos fatores que você deve considerar com cada um deles, e a primeira etapa para saber exatamente o que fazer é definir um objetivo.

Avalie seu corpo. Em seguida, você precisará avaliar objetivamente como você se sai em termos de sua condição física. Você quer atingir um objetivo. A que distância você está disso? Se quiser tonificar, você precisará saber o quão tonificado (ou não) você está agora. Se você precisa de treinamento de força, então você quer saber o quão forte você está agora. Às vezes, você pode não conseguir fazer uma avaliação objetiva. Você pode pedir conselhos a um amigo ou a um profissional de fitness.

Exercícios de musculação

Escolha uma atividade que você goste. A maioria dos programas de condicionamento físico envolve uma combinação de exercícios cardiovasculares e exercícios de treinamento com pesos. No entanto, não se limite às opções apresentadas pela academia local. Você pode encontrar uma atividade que irá desfrutar e se beneficiar. Você também deve considerar outros aspectos, como quantas pessoas estarão envolvidas e se a atividade se encaixará em sua programação. Os exercícios podem ser feitos individualmente, como o treinamento com pesos. Isso também pode ser feito em grupo, como corrida, aeróbica e até dança.

Encontre sua motivação. A maioria das pessoas desistirá de sua rotina de exercícios depois de um mês ou mais. A maioria encontrará desculpas para não ir à academia, ou para não caminhar ou correr. As pessoas estão simplesmente desmotivadas. Para atingir seu objetivo, você precisa encontrar sua motivação. Você precisa ser apaixonado por seu regime de condicionamento físico. Na maioria dos casos, você achará mais fácil ficar motivado se gostar da atividade que está fazendo. Em alguns casos, você será motivado pelas pessoas com quem se exercita. Talvez seja uma motivação ainda mais básica saber que sua vida pode depender de você permanecer em forma (como aqueles com doenças e enfermidades que podem ser curadas por um estilo de vida saudável).

Não se esforce demais. Alguns, por outro lado, são excessivamente motivados por se esforçarem demais. Isso leva ao esgotamento, o que faria mais mal do que bem. Tente fazer suas rotinas de exercícios com moderação. Se você se sentir exausto, faça uma pausa. Você sempre pode voltar à sua rotina quando se sentir melhor.

Os planos de exercícios falham

Tire um tempo para avaliar. A maioria dos planos de exercícios falha porque as pessoas que os criam e praticam não são flexíveis. Depois de começar, você pode ter necessidades diferentes em algumas semanas ou meses em seu plano de exercícios. Você precisa mudar um pouco suas rotinas para progredir. Isso é especialmente verdadeiro no treinamento de força e peso. Você começa pequeno, depois aumenta gradualmente. Caso contrário, você está apenas perdendo seu tempo.

Ter o plano de exercícios correto torna sua rotina de exercícios mais agradável e frutífera. Consulte seu treinador sobre como você pode ajustar melhor um plano de exercícios para você. No caso de você ter problemas de saúde, peça conselho ao seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.