Como pisar na água para treinos de fitness aquático?

Fazer exercícios na piscina é uma maneira mais fácil de se manter em forma e saudável sem muito estresse nas articulações e músculos em certas partes do corpo. Os treinos de fitness aqua são excelentes para queimar gordura e tonificar os músculos com a resistência natural proporcionada pela água. É útil para aquelas pessoas que acham muito estressante executar alguns movimentos de exercício em terra. A flutuabilidade da água ajuda as pessoas a se moverem com mais suavidade e a realizarem exercícios difíceis com facilidade. Os exercícios de fitness aquático são abrangentes. Esses exercícios incluem exercícios cardiovasculares, exercícios para manter a flexibilidade, resistência e força muscular. Uma das maneiras mais rápidas de queimar gordura é aprendendo a pisar na água durante um treino de hidroginástica. É um exercício aeróbio que visa fortalecer os músculos da parte superior e inferior do corpo.

1. Pratique pisar na água na parte rasa da piscina. Estique os braços ao longo do corpo, com os antebraços ligeiramente dobrados a partir dos cotovelos. Mantenha uma posição ereta da parte superior do corpo enquanto move nossas pernas em um movimento de chute em tesoura, movendo suas pernas para trás e para frente como se você estivesse dando passos gigantes. Mantenha o movimento fluido enquanto move os braços juntos para a frente e, em seguida, corta a água para mover os braços para os lados.
2. Suas mãos devem se encontrar na frente de nosso corpo com as palmas abertas juntas, em seguida, torça-as de forma que as costas das mãos fiquem voltadas uma para a outra. Abra as mãos e os braços até que estejam alinhados com os ombros. Vire as mãos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente e aproxime-as. Repita esse movimento em repetições fluidas, sincronizadas com os movimentos das pernas.
3. Esforce-se para manter o corpo reto e o abdômen e a barriga flexionados enquanto executa o exercício de pisar.
4. Fique na parte rasa da piscina até ficar mais confiante. Mantenha os joelhos dobrados enquanto estiver na parte rasa, para que os pés não toquem o fundo da piscina. Mova-se para a parte do meio da piscina enquanto continua a ganhar confiança para que possa esticar mais as pernas e ao mesmo tempo ter a segurança de estender as pernas para alcançar o fundo da piscina quando ficar cansado.

   

5. Passe para a parte mais funda da piscina quando estiver muito confiante de que pode executar o exercício de pisada enquanto mantém a cabeça acima da água. Faça o exercício de pisada por vinte minutos. Repita cerca de duas ou três vezes mais ou até se sentir cansado.
6. Aumente o grau de resistência usando apenas as pernas para manter a cabeça acima da água. Dobre os braços na altura dos cotovelos e mantenha os antebraços acima da água, os antebraços na altura dos ombros. Pratique até conseguir ficar em pé na água por vários minutos.

O exercício regular irá garantir que você tenha um corpo mais saudável e em forma. Os treinos de fitness aquático são mais fáceis e divertidos e permitem-lhe exercitar-se durante mais tempo sem sentir um stress excessivo. Pisar na água é apenas um dos modos de exercícios aeróbicos aquáticos que garantem que todas as partes do seu corpo estejam recebendo a mesma quantidade de exercícios.