Como desenvolver sua própria escala de saúde pessoal?

Para a maioria das pessoas que estão particularmente preocupadas com a saúde, muitos esforços e medidas são tomadas para garantir a manutenção de uma boa saúde e corpo. Isso inclui monitorar regularmente seu peso ideal ou objetivo e prestar muita atenção ao que você come e faz. A princípio pode parecer muito difícil se comprometer com isso, mas quando você tiver vontade, poderá desenvolver sua própria escala de saúde pessoal. Veja como fazer.

1. Comece com um objetivo definido em mente. Todos nós temos ideias sobre o que é um corpo perfeitamente saudável. Mas, como não existe uma medida precisa de boa saúde, nem a saúde pode ser medida em si, recorremos à criação de nossas próprias metas para atingir um nível que represente nossa imagem ideal de boa saúde. Isso varia para cada pessoa e pode ser algo como atingir sua meta de peso até algo como perder 5 a 5 kg dentro do período de tempo especificado. Agora, se você trabalhar em torno de objetivos específicos, realistas e práticos, poderá se concentrar mais no que precisa fazer para alcançá-los.
2. Invista em escala de saúde. Um modelo como o Vigilante do Peso UC-321 tamanho A4 e a Balança de Saúde Pessoal é muito prático e útil, especialmente para alguém que está sempre tão ocupado e móvel. Tecnicamente, você pode usar qualquer tipo de balança confiável - de uma balança de banheiro pessoal a uma balança clínica. Mas este maravilhoso dispositivo não só ajuda a monitorar seu peso, mas também inclui outras funções práticas e recursos especiais, como uma função de memória interna ou banco de dados, um Índice de Massa Corporal ou função de cálculo de IMC, uma função de definição de peso alvo e Peso Software de diário que é gratuito e pode ser baixado online. Este Diário de Peso permite que você insira dados pessoais como altura, peso, IMC, etc. e ajuda a determinar seu peso e desenvolvimento ou tendência de IMC. Você também pode preencher uma lista de suas atividades e ingestão diária de alimentos. Rastrear e registrar tudo isso iria ajudá-lo, em última análise, a traçar e planejar sua própria alimentação, exercícios ou atividades físicas e hábitos.
3. Crie um calendário e um diário pessoais. Quer você tenha decidido ir à velha escola usando uma balança comum ou moderna usando um dispositivo como o UC-231, você deve elaborar um calendário pessoal que também pode servir como seu diário de saúde. Neste calendário, você registrará a data, seu peso e outras informações importantes.

   

4. Pese-se todos os dias. Anote primeiro o seu peso inicial e / ou médio. Em seguida, pese-se pelo menos duas vezes por dia - uma vez todas as manhãs, logo depois de se levantar e antes de tomar o café da manhã, e novamente todas as noites após sua última refeição e antes de ir para a cama. Lembre-se de registrar seu peso em sua agenda pessoal sempre que verificar. Certifique-se de incluir sempre a hora em que registrou seu peso.
5. Seja observador e atento. Sempre anote o que você come ou bebe, e todo tipo de atividade física que você faz durante o dia.
6. Registre tudo o que for significativo. No final do dia, ou sempre que você puder colocar toda a sua atenção em seu calendário pessoal e diário, reúna todas as informações e anote - o que você comeu e bebeu e a que horas do dia, quais atividades físicas você fez e em que horas você começou e terminou de fazê-los. Você também pode incluir seu estado de saúde (ou seja, se você teve algum tipo de doença ou doença naquele dia específico), um comentário, observação, comparação, etc. Apenas certifique-se de manter isso fielmente todos os dias e de escrever de forma organizada e clara. Dessa forma, você poderá facilmente controlar certos tipos de alimentos responsáveis pelo seu ganho de peso e atividades que ajudaram na sua perda de peso.

Faça revisões e avaliações regulares. É claro que o objetivo de registrar todos os dados que você inseriu é permitir que você faça uma revisão e avaliação pessoal. Se você pensar bem, seus registros também servem como seu próprio inventário de saúde personalizado e até mesmo uma escala de estresse às vezes. Fazendo uma revisão cuidadosa, observação, comparação, etc. das tendências em seus registros e até mesmo sujeitando-se a uma escala de confiabilidade, você seria capaz de basear sua própria escala de saúde ou planos de metas de saúde no que funciona melhor para você.