Na maioria das vezes, nossos desejos podem ser satisfeitos simplesmente se bebermos um copo de água.
Todo mundo experimenta desejos por comida de vez em quando. A questão chave aqui é: como você responderá a isso? Se você está no meio de um programa de perda de peso, é mais importante descobrir quais são as maneiras adequadas de lidar com esses desejos alimentares.
Beba água primeiro. Na maioria das vezes, nossos desejos podem ser satisfeitos simplesmente se bebermos um copo de água. Experimente, beba água antes mesmo de ceder à tentação. Lembre-se de que não apenas a água não tem calorias, mas também beber com frequência contribui para o seu bem-estar. Portanto, fique à vontade para beber regularmente!
Escolha sabiamente. Normalmente, nosso corpo anseia por carboidratos. Mas em vez da seleção usual que nosso corpo parece querer, como pizza, chocolate, batata frita e macarrão cozido, você pode satisfazer seu desejo com bons carboidratos, como grãos inteiros, frutas e vegetais. Eles não apenas são mais amigáveis à sua dieta, mas também fornecem nutrientes que seu corpo receberá com prazer.
Espere. Às vezes, os desejos desaparecem. Depois de beber água, tente ocupar sua mente com outras coisas. Leia um capítulo de seu livro favorito, dê uma caminhada rápida ou tome um banho refrescante. Há uma chance de você simplesmente esquecer seu desejo e seguir em frente, economizando toneladas de calorias.
Comece um diário de desejos. Anote tudo o que você come todos os dias. Isso lhe dará uma ideia clara de quantas calorias você consome por dia. Isso o deixará mais disciplinado ao fazer as escolhas certas (não há nada como ver sua ingestão de alimentos em preto e branco!). Além disso, escreva quais são seus desejos por comida e se você cedeu a eles ou não. Tente anotar detalhes exatos, como a época em que você os experimentou, o que estava fazendo naquela época e o que poderia ter causado isso. Observando objetivamente seus desejos por comida, você poderá evitá-los no futuro.
Experimente, beba água antes mesmo de ceder à tentação.
Limpe sua despensa. Se você é uma mãe que fica em casa, limpe todos os alimentos ricos em gordura da despensa (não diga que são para seus filhos. Eles também não precisam de junk food!). Se você ficar em seu cubículo de escritório, livre-se de tudo que possa tentá-lo. Lembre-se, se a comida estiver acessível, será mais fácil para você comê-la, mesmo quando você não estiver realmente com fome. Ou você pode simplesmente substituir sua comida lixo por opções mais saudáveis.
Encontre outros meios de reduzir o estresse. Na maioria das vezes, o estresse causa esses desejos por comida. Encontre outros meios de satisfazer seu estresse. Faça uma pedicure, faça uma massagem no spa, leia seu livro favorito ou assista a um filme com seus amigos.
Permita-se ceder às vezes. Às vezes, a melhor maneira é simplesmente ceder aos seus desejos. No entanto, certifique-se de monitorar cuidadosamente sua ingestão. Por exemplo, em vez de comer três quartos do bolo de musse de chocolate, você pode comer apenas uma fatia. Coma devagar e saboreie cada mordida, e pare quando seu estômago estiver cheio.
