Para escolher um bom calçado para caminhada rápida, você deve estar pronto para investir no melhor que puder pagar.
Não ter aparelhos de ginástica em casa ou não estar matriculado em uma academia não significa que você não possa perder peso. Existem tantas atividades que você poderia fazer para ajudá-lo em sua busca não apenas para obter um corpo mais aparado, mas também mais saudável. Pense nisso: atividades como dançar e correr podem ser feitas de graça, e você só precisa reservar um tempo do dia para fazê-las. Outra das atividades mais fáceis que você pode fazer é caminhada rápida. Aqui estão algumas das principais diretrizes para perder peso por meio desta atividade:
Consulte seu médico. Esta etapa é obrigatória antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente se seu corpo ainda não está acostumado.
Invista em bons sapatos. Para escolher um bom calçado para caminhada rápida, você deve estar pronto para investir no melhor que puder pagar. Escolha sapatos que sejam flexíveis. Você deve ser capaz de dobrar e torcer os sapatos). Devem ter saltos planos e um calcanhar ligeiramente recortado. Você também deve comprar sapatos que tenham a largura e o comprimento adequados e uma biqueira que possa acomodar os dedos dos pés com espaço de sobra (cerca da largura de um dedo) e com um salto confortável.
Saiba quando comprar sapatos. É melhor comprar sapatos no final do dia, quando seus pés já estão maiores. Também é melhor usar as meias que pretende usar ao correr enquanto compra sapatos.
Planeje sua rota. Para motivá-lo a manter uma rotina de caminhada consistente, é recomendável que você planeje seu percurso de forma que possa desfrutar ao máximo durante a caminhada. Obviamente, você também pode planejar para ser mais conveniente para manter sua rotina de caminhada rápida mesmo durante os dias de maior movimento. Por exemplo, você pode usar seu tênis de corrida para ir ao escritório e sair de uma estação de ônibus antes do seu horário normal. Você também pode andar rapidamente um andar inteiro no shopping antes de fazer suas compras (só não se importe com os olhares curiosos dos outros compradores!).
Estas são apenas algumas das melhores dicas para perder peso durante uma caminhada rápida.
Conheça a velocidade adequada. Tanto quanto possível, você deve caminhar em uma velocidade consistente por 30 a 60 minutos diários (ou pelo menos 5 vezes por semana). Comece seu regime em um ritmo confortável: o importante é que você o mantenha pelo tempo recomendado. À medida que seu corpo se acostuma com o exercício, você deve aumentar a velocidade até começar uma caminhada rápida. Saiba que, com velocidades de caminhada de alta intensidade, você poderá usar mais grupos de músculos que o ajudarão a queimar mais calorias.
Conheça a postura adequada. Para ajudá-lo a caminhar distâncias mais longas, você deve adotar a postura adequada ao caminhar. A postura adequada pode ser descrita da seguinte forma: mantenha as costas retas (evite inclinar-se para frente); olhe pelo menos 20 metros à sua frente; mantenha o queixo paralelo ao chão; dobre os cotovelos em 90 graus e mantenha-os próximos ao corpo (não deixe os braços cruzarem o corpo); sugar seu estômago; e dar passos menores do que o normal.
Saiba como andar corretamente. Com relação à caminhada, certifique-se de rolar o pé para a frente, empurrando com os dedos dos pés, e de pousar com o calcanhar no chão primeiro. Leve um pé à frente enquanto empurra com os dedos do outro pé.
Aí está! Estas são apenas algumas das melhores dicas para perder peso durante uma caminhada rápida. Boa sorte e espero que tenha ajudado!
