Água, água, água. Beba água ao longo do dia, todos os dias. Uma boa indicação de quanta água seu corpo precisa é a seguinte soma simples: Divida seu peso em libras por dois. O resultado é a quantidade em gramas de água que seu corpo necessita a cada dia. Por exemplo, se você pesa 68 kg, tente consumir 75 gramas de água por dia.Por que água? Seu corpo é feito de 60-65% de água. A água é responsável por transportar nutrientes importantes para as células do corpo e transportar os resíduos para fora. Quando você não está bebendo água o suficiente, seu corpo tende a economizar. É daí que vem o peso da água, junto com as dietas ricas em sódio e a retenção de água causada pelo ciclo menstrual da mulher. Basicamente, para se livrar do peso da água, você terá que beber água! Parece quase contraditório, mas faz sentido quando você percebe que seu corpo o está segurando porque há uma falta dele. Você ficará surpreso com a diferença que apenas beber bastante água pode fazer no seu peso.
Se você não gosta do sabor (ou da falta dele) da água, pode adicionar rodelas de limão ou fazer seu próprio chá gelado com chás de ervas de frutas. Celestial Seasonings tem variações totalmente herbais que são ótimas para fazer chás gelados. É importante tomar chá de ervas, e não chá comum, porque o chá comum contém ingredientes como a cafeína (que esgota o corpo de água).
Comer, comer, comer... isso mesmo, para perder peso com sucesso e de forma duradoura, você deve comer. Isso se resume ao seu metabolismo. Se o seu corpo sentir que você não comeu nada por oito horas, ele se desligará, para protegê-lo da fome, é o seu corpo cuidando de você. Para manter seu metabolismo alto, você deve comer regularmente, sejam três refeições principais e dois pequenos lanches ou seis pequenas refeições ao longo do dia. Deixe sua alimentação ser regular e nunca passe fome. Manterá seu corpo feliz, seu metabolismo vivo, que por sua vez, provê a queima de calorias. É por isso que devemos ser gentis com nosso metabolismo e não desligá-lo.
Se você já fez dieta ioiô no passado, não se preocupe. Seu metabolismo não é uma função que se tornará incapaz de renascer depois de ser eliminada. Você pode realmente revivê-lo! Aqui estão algumas dicas importantes sobre como despertar essa máquina de queima de calorias:
- Coma o pequeno almoço. Embora possa parecer que pular o café da manhã é uma maneira inteligente de eliminar o excesso de calorias do dia, na verdade é um verdadeiro assassino do metabolismo! Comer logo pela manhã vai sacudir o seu corpo, acordando-o e saindo do jejum noturno (daí a palavra café da manhã). Agora que seu metabolismo está acordado, ele está pronto para queimar essas calorias. Um bom café da manhã também o mantém satisfeito e ativo até a hora do almoço, sem sentir aqueles desejos das 10 da manhã, quando muitas pessoas tomam decisões ruins sobre lanches carregados de açúcar. Estudos têm mostrado que as pessoas que pulam o café da manhã tendem a consumir mais, e não menos, calorias ao longo do dia.
- Coma menos tarde da noite. Todos nós conhecemos o ditado Coma o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um indigente, mas nossos hábitos alimentares ocidentais não apoiam exatamente esse ideal. A maioria das pessoas faz sua maior refeição no jantar, quando o dia acaba e você menos precisa de energia. Só faz sentido comermos nossa maior refeição pela manhã, no café da manhã, quando precisamos de toda a energia para o resto do dia, e terminarmos com uma ceia mais leve. Experimente você mesmo e, com certeza, verá as diferenças e se sentirá mais energizado ao longo do dia, o que significa que você faz mais e queima mais calorias.
Bombeie. Invista tempo na construção de alguns músculos, mas você não precisa puxar um Schwarzenegger. Você pode fazer isso 2 ou 3 vezes por semana em casa com halteres ou ir a uma academia local, onde poderá obter alguns conselhos de um treinador profissional.Por que o músculo é importante? Quando você aumenta sua massa muscular, seu metabolismo em repouso ganha um impulso, e isso fará seu corpo queimar mais calorias, mesmo quando você não está fazendo absolutamente nada.
Quando você faz uma dieta radical por muito tempo (e com frequência), na tentativa de se abastecer, seu corpo quebra o tecido muscular para obter combustível, e isso remete à desaceleração do metabolismo e ao ganho de peso, que mencionei antes. Isso explica por que o peso aumenta duas vezes mais rápido após uma dieta de fome e por que você deve investir tempo na (re) construção muscular. Se você quiser ver resultados realmente impressionantes, adicione também alguns exercícios cardiovasculares ao treinamento com pesos, mas não exagere. 2 a 3 vezes por semana deve ser bom porque seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. (O músculo é construído após o exercício, não durante, por isso é essencial que você deixe seu corpo descansar e crescer.)
Seja ativo, não só na academia, mas no dia a dia. Existem muitos pequenos truques para colocar mais exercício em seu dia, mesmo sem perceber que você está fazendo isso! Aqui estão algumas idéias;
- Acelere! Seja em um complexo de apartamentos ou um prédio público, escolha as escadas em vez das escadas rolantes e elevadores. Se você mora no 12º andar, pegue o elevador até a metade e suba a última metade das escadas. Você pode não perder cinco quilos em três dias, mas a quantidade de exercício que se soma em uma semana apenas subindo algumas escadas em vez de elevadores é enorme!
- Não procure a vaga de estacionamento mais próxima da entrada do shopping. Estacione intencionalmente mais longe... caminhar é um dos melhores e mais naturais exercícios.
- Faça aulas de dança. Dançar não parece uma boa forma, mas certamente trabalha muitos músculos e é um ótimo exercício cardiovascular. Além disso, saber dançar é sempre uma coisa boa, pode melhorar muito a sua postura, o que também faz você parecer mais magro.
- Passear com o cachorro ou oferecer-se para passear com o cachorro de outra pessoa. Você terá um companheiro com você, mas terá a liberdade de limpar a cabeça e queimar algumas calorias.
Ser ativo provou que reduz a chance de depressão e obesidade e também é uma boa maneira de permanecer jovem. Realmente não há razão para que você não seja ativo em sua vida, pois os benefícios são positivos.
4. Atitude. Ajustar sua atitude em relação à comida e ao seu corpo pode realmente torná-lo mais magro. A indústria da dieta prospera com pessoas com baixa auto-estima por causa de seus problemas de peso e, secretamente, deseja que você permaneça inseguro sobre sua aparência para que seja um cliente para o resto da vida. Há uma razão pela qual a indústria da dieta é uma das maiores que existem, e essa é a notória pessoa que faz dieta ioiô. Se houver pelo menos um em cada família, conte os lucros. Quando você percebe que a indústria da perda de peso não está lá para torná-lo uma pessoa feliz com o peso saudável e estável que você deseja, você deu o primeiro passo para mudar essa atitude e construir uma atitude individual saudável sobre e para si mesmo.
Você precisa amar os alimentos que se alimenta. Se você acredita que adora produtos dietéticos, é um mito que você criou para si mesmo ao longo de anos de controle da mídia. Envolva-se na comida caseira, procure receitas interessantes com ingredientes que você adora ou experimente novas variações que você normalmente nunca escolheria. A variação é uma chave importante para mantê-lo entusiasmado com a comida; dietas monótonas podem aborrecê-lo e contribuir para o desejo de comer demais.
Cozinhar uma refeição em casa não precisa roubar tanto tempo quanto você pensa, e o preço que você recebe por isso com saúde e a sensação de realização por cozinhar uma refeição sozinho vale a pena. E lembre-se que iguarias não fazem mal. Quando o desejo por uma certa iguaria vier, atenda. Negar a si mesmo aquele pedaço de chocolate que você está desejando agora pode sair pela culatra. Uma constante negação dos desejos e colocar um tabu em certos alimentos pode levar a uma grande farra rebelde. Dê a si mesmo aquele mimo que você deseja no momento; não o deixe crescer e explodir em uma farra catastrófica.
5. Caia na real. Seja realista sobre seus objetivos e abrace seu tipo de corpo. Não importa quanto peso você perderá, você não pode mudar seu tipo de corpo. Você apenas terá que aprender a enfatizar seus recursos mais fortes, e todos nós temos isso. Todos os dias, no cinema e na televisão, somos enganados por acreditar que as mulheres deveriam ter tamanho 2, enquanto a mulher europeia média na realidade tem tamanho 12. Essa é uma grande diferença e um desafio para se comparar em um sociedade onde as celebridades são tão adoradas e vistas como modelos. A realidade é que muitas mulheres na indústria de modelagem e atuação se sentem pressionadas a ter um certo tamanho, e isso geralmente resulta em transtornos alimentares.
O mais importante é encontrar um ponto de ajuste onde você possa se sentir bem com sua pele, mental e fisicamente. Um não anda sem o outro. Quando você se sente bonito, você é lindo. No final, tudo se resume a você, que conhece melhor o seu corpo. Não deixe ninguém lhe dizer o que fazer ou como se sentir!
