Você pode adicionar uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, coco ralado, cacau em pó ou muitos outros sabores, dependendo de como deseja o sabor do batido de alta proteína.
Um batido rico em proteínas é uma ótima maneira de obter mais proteína diariamente. Pode ser usado como batido substituto de refeição e também é popular para atletas ou como lanche pós-treino. Você pode usar o shake de proteína como uma oportunidade de adicionar não apenas proteínas, mas também qualquer outra coisa que possa estar faltando em sua dieta regular, como antioxidantes, óleo de linhaça ou de peixe, cálcio ou fibra. Você pode ficar surpreso ao saber que a maioria dos shakes de proteína caseiros tem um sabor ótimo, ao contrário da variedade que vem em uma lata. Você pode prepará-los em quase todos os sabores imagináveis, então seus batidos ricos em proteínas nunca se tornarão enfadonhos. Veja como fazer seu próprio shake de alta proteína:
Um batido rico em proteínas é uma ótima maneira de obter mais proteína diariamente.
Ingredientes e suprimentos:
3 colheres de proteína em pó
1 xícara de fruta
Outros ingredientes (amêndoas, manteiga de amendoim, coco, cacau em pó, etc)
8-12 onças de líquido
4 cubos de gelo grandes
Suplementos nutricionais (opcional)
Liquidificador
Vidro
Encontre a proteína em pó certa. Existem muitos tipos e sabores diferentes, e alguns são mais saborosos do que outros. Os tipos mais comuns são proteína de soro de leite e proteína de soja. Tente encontrar um que tenha baixo teor de açúcar e calorias. Você pode escolher entre sem sabor, chocolate, morango, baunilha ou outros sabores. Pode ser necessário comparar alguns antes de encontrar o seu favorito. Primeiro, adicione três colheres de proteína em pó ao liquidificador.
Adicione frutas. Quase qualquer fruta pode ser adicionada a um batido rico em proteínas. Manga, abacaxi, morango, banana e mirtilo funcionam bem. Você pode usar frutas congeladas ou qualquer coisa da estação. Use um tipo de fruta ou crie sua própria mistura personalizada. Pique a fruta em pedaços antes de colocá-la no liquidificador.
Complete a mistura de sabores. Você pode adicionar uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, coco ralado, cacau em pó ou muitos outros sabores, dependendo de como deseja o sabor do batido de alta proteína. Considere o valor nutricional dos itens que você está adicionando, já que provavelmente deseja que seu batido rico em proteínas seja saudável. Você também pode adicionar suplementos como óleo de linhaça, fibra em pó, probióticos ou creatina, para aumentar o perfil nutricional do batido. Algumas pessoas até adicionam um pouco de brócolis picado ou espinafre; o sabor da fruta deve mascarar os vegetais.
Adicione o líquido. Para que essa mistura se transforme em uma textura de batido, você precisará adicionar 8 a 12 gramas de leite, leite de soja, suco ou qualquer outro líquido. Escolha o líquido de acordo com o que vai funcionar bem com os outros sabores. Em seguida, adicione um punhado de cubos de gelo. Comece com um pouco menos de líquido do que você acha que vai precisar; você sempre pode adicionar mais depois.
Blend. Coloque a tampa no liquidificador e misture bem. Observe a mistura enquanto ela se mistura; você pode precisar parar periodicamente para mexer a mistura ou adicionar um pouco mais de líquido. Depois de bem misturado, despeje em um copo e aprecie imediatamente.
Shakes ricos em proteínas
Os batidos ricos em proteínas são uma excelente escolha ao pequeno-almoço ou após o treino. É uma maneira fácil de obter mais proteínas e outros componentes nutricionais em sua dieta diária e é muito fácil de fazer.
