Preparar sozinho um shake diet é muito mais fácil do que comprar os enlatados na loja, e eles são muito mais gostosos! Você também tem mais controle sobre os ingredientes ao preparar seus próprios batidos dietéticos. Você pode fazer shakes diet em muitas combinações de sabores diferentes ou variar os ingredientes de acordo com suas necessidades específicas.
Passo 1
Ingredientes e suprimentos:
- Base (iogurte ou leite. Use leite desnatado para um batido de baixa caloria. O iogurte torna um batido mais cremoso. Para um batido vegan, você pode usar leite de soja.)
- Sabor (frutas, melão, manteiga de amendoim ou abacate são escolhas boas e saudáveis. Você não precisa adicionar apenas um ao seu batido. Experimente encontrar uma mistura de sabores que você goste. Experimente congelar as frutas, especialmente bananas, se você deseja que seu shake dietético tenha a textura de um milkshake espesso).
- Proteína (você pode comprar proteína em pó no chocolate ou baunilha, ou até mesmo no sabor de frutas)
- Gelo (opcional)
- Liquidificador
Passo 2
Prepare os ingredientes. Meça a sua proteína em pó e escolha a base e o condimento que usará. Experimente um batido de frutas vermelhas ou um batido de frutas tropicais. Descasque, corte e retire as sementes da fruta. O gelo também pode ser adicionado para a textura. Para um shake de chocolate, adicione apenas um pouco de calda de chocolate. Para um batido de baunilha, adicione um pouco de extrato de baunilha. Não existe uma receita de batido de dieta definida; você pode variar as quantidades dos ingredientes, bem como a quantidade de batido que está fazendo. Planeje um copo de leite, uma colher de proteína em pó e um pedaço de fruta (uma banana ou pêssego, por exemplo) para cada batido. Você pode dobrar, triplicar ou até quadruplicar essas quantidades, desde que os ingredientes caibam no liquidificador.
Etapa 3
Misture. Agora, bata até que os ingredientes estejam bem misturados. Pare o liquidificador quando a mistura estiver com a consistência de sua preferência.
Passo 4
Aproveitar! Despeje em um copo e divirta-se!
Se pretende controlar as suas calorias ou está à procura de uma forma de adicionar proteínas à sua dieta, experimente preparar os seus próprios batidos dietéticos. Eles também podem ser uma ótima refeição pré-treino para lhe dar muita energia. Você pode variar a receita, para que nunca precise comer o mesmo batido dietético duas vezes. Os shakes diet podem ser deliciosos e são fáceis e rápidos de fazer em casa! Eles são ainda mais baratos do que os shakes dietéticos pré-fabricados que você pode comprar na loja. Você pode sentir que está comendo sobremesa enquanto segue seu plano de dieta.
