Como criar uma rotina de crossfit para mulheres?

O treinamento CrossFit é uma metodologia para atingir o condicionamento físico por meio de movimentos amplos e funcionais. Comparado aos exercícios tradicionais de treinamento físico, o CrossFit geralmente requer proficiência em várias áreas do condicionamento físico, como resistência cardiovascular, força, flexibilidade, equilíbrio e assim por diante.

O treinamento CrossFit geralmente envolve a adaptação de rotinas de treino para realizar outras tarefas relacionadas. Por exemplo, uma rotina de CrossFit pode envolver conceitos de levantamento de peso, ginástica ou outros movimentos de treinamento específicos para atingir um objetivo (como mover objetos de um ponto a outro). Assim, muitas organizações, como militares, policiais e bombeiros, usam o CrossFit como meio de treinamento e teste de elegibilidade.

Atividade de alta intensidade

Consulte um especialista em fitness. O CrossFit usa conceitos de um treino tradicional, mas os adapta a uma atividade de maior intensidade. Os treinadores CrossFit geralmente ajudam os participantes a entender os elementos do CrossFit, que são movimentos necessários para fazer a rotina de exercícios. Alguns exemplos são agachamentos, flexões, levantamentos mortos e assim por diante.

Encontre um equilíbrio. A criação de uma rotina CrossFit para mulheres envolveria a realização de atividades que permitem atingir um equilíbrio entre as dez áreas de condicionamento físico nas quais o conceito CrossFit se concentra.

• Resistência cardiovascular
• Energia
• Força
• Flexibilidade
• Velocidade
• Poder
• Agilidade
• Equilíbrio
• Precisão
• Coordenação

O CrossFit envolve diferentes tipos de exercícios que ajudam a desenvolver seu nível de condicionamento físico nesses dez domínios. Uma rotina pode incluir ginástica, levantamento de peso, condicionamento metabólico e assim por diante.

Crossfit envolve

Conheça o seu nível de condicionamento físico. As rotinas de CrossFit são geralmente fixas e os treinadores não mudarão uma rotina de acordo com sua habilidade e nível de condicionamento físico. No entanto, um treinador ajustará a intensidade do exercício para acomodar suas necessidades. Lembre-se, porém, de que o CrossFit envolve uma aplicação intensa de movimento, portanto, esteja preparado para se esforçar ao máximo e até mesmo ultrapassá-lo.

Aumentar a escala. As rotinas de CrossFit geralmente começam pequenas, para que seu treinador possa avaliar suas capacidades, capacidades e necessidades. Conforme você avança com sua rotina de CrossFit, entretanto, você precisará aumentar, em termos de intensidade, para que seu corpo atinja o desempenho máximo.

Acompanhe sua rotina. Como em qualquer exercício, você precisará acompanhar seu progresso com o CrossFit. Você pode usar um quadro branco para controlar as rotinas que já está fazendo. CrossFit geralmente envolve a mudança de rotinas a fim de maximizar o treino que o corpo recebe.

Rotina de treino tradicional

Descanse o suficiente. Em contraste com uma rotina de treino tradicional que se concentra em uma determinada área de condicionamento ou partes específicas do corpo, uma rotina de CrossFit envolverá treinar todo o corpo. Portanto, você deve esperar que o treino seja intenso. Certifique-se de dar a seu corpo descanso adequado após cada sessão de treino. Aguarde um dia entre os treinos de CrossFit, para que seus músculos tenham tempo de se recuperar. Dessa forma, você pode sentir o seu progresso e não sobrecarregará o seu corpo.

O treinamento CrossFit é considerado um treino intenso, e muitos atletas preferem as rotinas CrossFit para atingir a força e a resistência que desejam. Se você tiver qualquer problema de saúde, certifique-se de consultar seu médico antes de se submeter a qualquer rotina de exercícios, como CrossFit.