Como fazer um treino abdominal em uma mesa de inversão?

Uma mesa de inversão é normalmente usada como um aparelho terapêutico para pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas e que estão se recuperando de lesões na coluna. A gravidade tem muito a ver com a compressão da coluna vertebral, juntamente com o desequilíbrio muscular. A terapia da mesa de inversão envolve ter uma pessoa suspensa pelos tornozelos para ficar pendurada de cabeça para baixo. Isso descomprime a coluna e remove a tensão. A mesa de inversão, entretanto, pode ser usada como um equipamento de exercícios. Existem diferentes tipos de posições de exercício que você pode fazer para treinar seus músculos abdominais usando uma mesa de inversão, pois ela pode ser ajustada para diferentes ângulos, além da posição vertical. Quando você está pendurado de cabeça para baixo, o peso do corpo é distribuído uniformemente ao contrário. Isto a posição ajuda a alongar e relaxar os músculos. A seguir estão algumas dicas sobre como fazer um treino abdominal em uma mesa de inversão.

• Relaxe e sinta o alívio da tensão em seus músculos. Você também pode sentir o alongamento da coluna. Comece os abdominais colocando as mãos levemente sobre as coxas. Use os músculos abdominais para contrair e puxar a parte superior do tronco até um ângulo de pelo menos quarenta e cinco graus, permitindo que as palmas das mãos deslizem sobre as coxas. Mantenha as costas retas enquanto sobe lentamente e certifique-se de que seu pescoço não dobre em nenhum ponto enquanto você se move para uma posição inclinada. Mantenha a posição por alguns segundos antes de liberar a compressão estomacal e voltar à posição original. Faça três repetições disso.
• Passe para a próxima fase do treino abdominal. Cruze os braços sobre o peito. Contraia os músculos abdominais e levante o torso. Certifique-se de que o pescoço e as costas ainda estão retos. Mantenha a posição por três a cinco segundos antes de voltar lentamente à posição inicial. Segure por alguns minutos e repita mais duas vezes.

  

• A próxima fase terá os braços pendurados ao lado da cabeça. Isso aumenta a tensão nos músculos abdominais. Faça abdominais e mova o tronco para cima, segure e depois volte para baixo, segure e repita os movimentos mais duas vezes.
• Para um treino abdominal mais avançado, coloque as mãos na nuca antes de fazer a rotina. Repita isso três vezes.
• Descanse por alguns minutos antes de iniciar uma nova série, começando da etapa número um. Continue fazendo a série de repetições enquanto se sentir confortável. A rotina de exercícios pode ser feita de vinte a vinte e cinco minutos por dia, duas vezes por semana. Aumente gradualmente o número de repetições de cada fase dos abdominais à medida que se acostuma com a rotina.

Use roupas adequadas para exercícios. Você pode usar calças de corrida ou roupas de ginástica elásticas. Obtenha ajuda de um amigo ou instrutor para suspendê-lo do topo da mesa de inversão. Certifique-se de fazer os abdominais lentamente para evitar que seu corpo balance em todas as direções. Você não deve fazer nenhuma parte de sua rotina se seu corpo estiver inclinado, pois isso pode causar danos aos músculos e cartilagens. Mantenha sempre uma posição reta. Isso é muito essencial.