Até mesmo mudar para uma cadeira ou assento são proporcionará conforto por um curto período de tempo.
Você já sentiu alguma dor nas costas em sua vida? Se você trabalha o dia todo sentado em sua cadeira, uma das primeiras coisas de que precisa são costas boas. Com uma coluna melhor, você pode ser mais produtivo no trabalho simplesmente porque está mais confortável com seu corpo.
Passos fáceis para costas saudáveis
Uma coluna saudável pode ser fácil de trabalhar e manter. Você não precisa nem fazer mais exercícios tediosos, especialmente agora que há uma bolsa saudável, uma cadeira saudável, um assento saudável e bolsas nas costas para lhe proporcionar um encosto melhor. No entanto, ter uma sacola saudável ou qualquer outra mochila não trará benefícios a longo prazo. Até mesmo mudar para uma cadeira ou assento são proporcionará conforto por um curto período de tempo. É por isso que, em vez de ficar em uma loja, você deve dedicar seu tempo a um instituto que o ajudará a ter uma coluna saudável. E se você não pode se inscrever em um instituto de ginástica, você pode simplesmente fazer alguns exercícios para uma volta melhor em casa.
Se possível, você deve solicitar a ajuda de um profissional para fazer qualquer exercício para a saúde das costas.
Aqui estão alguns dos exercícios bem conhecidos e eficazes para ter uma coluna saudável:
Exercício Gato-Camelo
Seus joelhos e mãos devem estar perpendiculares ao chão.
Inspire profunda, mas lentamente, enquanto suas costas estão retas e relaxadas.
Solte a respiração inspirada enquanto arqueia as costas para cima, como em uma posição de gato. Não prenda a respiração enquanto estiver nesta posição.
Inspire profunda, mas lentamente, enquanto endireita as costas.
Expire e alongue as costas enquanto imita o arco de um rosto sorridente.
Inspire lenta e profundamente enquanto retorna à posição inicial.
Repita essas etapas pelo menos 3 vezes e você fará o exercício gato-camelo para ter costas saudáveis.
Exercício Birddog
A posição inicial deve ser com os joelhos e as mãos perpendiculares ao chão, como no exercício gato-camelo.
Inspire enquanto contrai os músculos abdominais.
Expire lentamente enquanto levanta o braço esquerdo bem na frente de você até que seu braço fique paralelo ao chão. Mantenha o braço no lugar e conte quatro segundos antes de expirar.
Inspire e retorne o braço à posição inicial.
Repita os mesmos procedimentos para o braço direito.
Repita todas as etapas cerca de 10 vezes, cinco vezes para cada um de seus braços.
Exercício de enrolar
Deite-se de costas no chão com as mãos sob a região lombar, de modo a manter uma posição neutra para a coluna.
Flexione o joelho esquerdo e levante-o do chão enquanto o outro pé ainda está paralelo ao chão.
Faça o mesmo com o joelho direito e repita essas etapas cerca de quatro vezes.
Certifique-se de que sua região lombar esteja totalmente apoiada no chão enquanto você levanta os ombros e a cabeça do chão. Agora, se você sentir alguma dor no pescoço, é melhor tentar enrolar-se sem ter que dobrar o pescoço. Caso contrário, você pode simplesmente levantar os cotovelos do chão ou contrair os músculos do abdômen antes de levantar o torso.
Você pode repetir essas etapas cerca de cinco vezes ou o máximo que puder.
Apenas lembre-se de não se forçar, pois exagerar nos exercícios pode agravar o problema nas costas. Se possível, você deve solicitar a ajuda de um profissional para fazer qualquer exercício para a saúde das costas.
