Dependendo do seu tipo de corpo atual, peso e porcentagem de gordura corporal, você seria realisticamente capaz de atingir músculos dilatados em 4 semanas.
Ter músculos definidos deve fazer parte de um estilo de vida saudável em geral e não deve ser apenas uma moda passageira ou uma dieta radical. Se você quer um corpo incrível, a hora de começar a trabalhar nele é agora. Dependendo do seu tipo de corpo atual, peso e porcentagem de gordura corporal, você seria realisticamente capaz de atingir músculos dilatados em 4 semanas. Lembre-se de que este deve ser apenas o início de sua jornada em direção a uma vida inteira de saúde. Continue lendo para obter algumas dicas para obter músculos rasgados em 4 semanas:
Faça um treino equilibrado. O melhor tipo de treino é o treinamento cardiovascular equilibrado com o treinamento de força ou peso. Lembre-se de que você não pode optar por reduzir no local (ou seja, focar apenas em áreas específicas para trabalhar). Você realmente teria que trabalhar todo o seu corpo para perder gordura e obter o músculo magro que deseja.
Taxa metabólica basal
Em termos mais simples, o treinamento cardiovascular funciona para melhorar sua capacidade pulmonar e sua circulação. Também ajuda a melhorar sua taxa metabólica basal; isto é, se você for consistente com seu treinamento cardiovascular, seu corpo começará a queimar gordura com mais facilidade, mesmo se estiver em repouso. É bom fazer 30 minutos de treinamento cardiovascular todos os dias, pelo menos 5 vezes por semana. Você também deve se concentrar em fazer o treinamento intervalado; ou seja, você deve alternar entre alta e baixa velocidade durante o exercício, em vez de manter um ritmo moderado e constante. O treinamento intervalado é mais eficaz na queima de calorias.
O treinamento de força é para melhorar sua massa muscular. Juntamente com um bom treinamento cardiovascular, isso ajudará a reduzir o percentual de gordura corporal. Uma gordura corporal baixa (cerca de 10 a 15 para homens e 17 a 22 para mulheres) irá levá-lo no caminho para grandes músculos retesados.
Obtenha músculos rasgados
Estas são apenas algumas das etapas para você obter músculos dilacerados em 4 semanas.
Verifique sua gordura corporal. Você deve estar muito consciente de seu percentual de gordura corporal. Como mencionado, sua gordura corporal é um dos fatores mais importantes para você obter músculos rasgados.
Exercícios completos para grandes grupos musculares. Todos os dias, você deve fazer um ciclo curto, mas de alta intensidade, de exercícios direcionados a grandes grupos musculares. Alguns desses exercícios incluem o seguinte: agachamento, levantamento da panturrilha, abdominais, prancha lateral e toque do dedo do pé. Faça cerca de 10 a 15 repetições por exercício. Durante cada exercício, concentre-se na força do núcleo; ou seja, você teria que se concentrar no fortalecimento do abdômen e na contração dos músculos abdominais para obter músculos abdominais mais definidos.
Levante pesos. Outro passo importante para obter músculos rasgados é levantar pesos. Comece com pesos médios e faça 12 a 15 repetições no início, aumentando gradualmente à medida que aumenta a força muscular. Para obter dicas sobre como levantar pesos de forma eficaz, clique aqui.
Cuidado com a dieta. É muito, muito importante que você leve em consideração cada caloria que consome ao longo do dia. Em termos mais simples, seu gasto calórico deve estar acima de sua ingestão calórica, para que você perca gordura corporal. Limite-se a vegetais e frutas, grãos inteiros e carne magra, e tome shakes de proteína para ajudar a fortalecer seu corpo.
Aí está! Estas são apenas algumas das etapas para você obter músculos dilacerados em 4 semanas. Boa sorte e espero que tenha ajudado!
