Como fazer exercícios para aumentar a testosterona?

A testosterona é mais do que apenas um hormônio sexual. A testosterona tem amplas implicações para a sua saúde, bem-estar e longevidade que vão muito além das gônadas e do mergulho sexual. É um dos mecanismos mais importantes na regulação da função metabólica e orgânica, reparando células danificadas, aumentando o crescimento e a força muscular, bem como queimando a gordura da barriga.

Aumentar a testosterona ajudará a reduzir a gordura corporal, aumentar os músculos, aumentar os níveis de energia, regenerar órgãos vitais, restaurar uma função imunológica jovem, aumentar a força óssea, diminuir o colesterol e a pressão arterial, melhorar o humor e a função cognitiva. E sim, as MULHERES também obtêm esses benefícios, e é preciso menos testosterona para experimentá-los.

Conforme você envelhece, sua testosterona diminui lentamente, e em alguns casos não tão lentamente. Seus colegas e muitos médicos afirmam que essa é uma progressão natural do envelhecimento e que devemos abraçar as dores e os baixos níveis de energia e envelhecer como todos antes de nós.

Esse declínio na testosterona é tão natural quanto a margarina. É um produto de nossa riqueza, de nosso estilo de vida inativo no trabalho e da propaganda lançada por conglomerados de alimentos e grandes empresas farmacêuticas. A boa notícia é que você pode aumentar sua testosterona por meio de exercícios.

1. Esqueça todos os conselhos sobre condicionamento físico e exercícios que você viu até agora, especialmente os conselhos dados em revistas sobre músculos e programas de entrevistas. Os fisiculturistas e modelos de fitness que você vê nas revistas não são como o resto de nós, eles são aberrações da natureza e "complementam" seus treinos com esteróides. Seguir os programas que você vê nas revistas não aumentará sua testosterona e não o deixará mais perto de seus objetivos.
2. Inicie um programa de exercícios ou condicionamento físico que se concentre no treinamento de força de resistência. Os melhores exercícios para aumentar a testosterona são movimentos compostos usando vários grupos musculares. Exemplos disso seriam agachamento, levantamento morto, supino, puxada, etc.
3. Super-defina os exercícios compostos com exercícios não competitivos, por exemplo, o agachamento e o supino. Este descanso encurtado ajuda a estimular a produção de testosterona.
4. Complete cada exercício com 6-8 repetições por série. Os ensaios clínicos mostraram que o treinamento de resistência mais pesado (ou seja, 8 repetições / série) foi mais eficaz do que a abordagem tradicional de "altas repetições para cortar". Todos os estudos publicados mostram níveis mais altos de testosterona após 8 repetições, em comparação com 12 repetições.
5. Abandone o cardio longo e chato. Mude para intervalos e termine o treino na metade do tempo. Um intervalo é um período de ir o mais forte que você pode (intensidade relativa de 90) por um determinado período de tempo, seguido por ir mais devagar (intensidade relativa de 30) para se recuperar ou outro período de tempo definido, muitas vezes o dobro para obter a recuperação máxima. Vários estudos mostraram que sprints de 30 segundos resultaram em uma elevação significativa na concentração de testosterona no sangue. Outro estudo comparou sprints de ciclo de 30 segundos a um ciclismo de baixa intensidade constante. O grupo de corrida experimentou um aumento na testosterona aproximadamente 450% maior do que após o grupo de baixa intensidade.
6. Saia do sofá ou de trás de sua mesa pelo menos 30 minutos TODOS OS DIAS! Isso é importante, para aumentar sua testosterona você precisa ter uma vida ativa, então levante-se, leve o cachorro para passear, passeie pelas ruas da cidade com sua esposa (mas não seja assaltado) ou brinque com seus filhos. Qualquer atividade conta, apenas mexa-se.
7. Encontre um ou dois amigos que busquem realizar os mesmos objetivos que você. Isso tornará a chegada lá muito mais divertida e ajudará a manter aqueles de nós que são procrastinadores responsáveis.

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