Como treinar seu sistema cardiovascular corretamente?
Eduarda Alves de Paiva
• 3 min de leitura
Com os pés nos pedais, proporciona um excelente treino para a parte inferior do corpo e, ao mesmo tempo, um bom treino cardiovascular.
Algumas pessoas pensam que enquanto estão malhando, estão exercitando seus corpos e isso é apenas bom o suficiente. Verdadeiro. Mas existe uma maneira certa de treinar. Aprender a maneira certa de exercitar seu sistema cardiovascular beneficiará seu corpo a longo prazo e evitará lesões e danos ao corpo. Leia este artigo para descobrir como você pode exercitar seu sistema cardiovascular corretamente e maximizar os benefícios do exercício para seu corpo.
O número ideal de dias para treinar por semana é de três a cinco dias. Esses exercícios diários não devem ser inferiores a 20-30 minutos e isso é o mínimo. O tempo ideal é cerca de 30-40 minutos.
Se você está integrando isso ao treinamento com pesos ou ao treinamento de resistência e planeja fazer os dois no mesmo dia, comece com o seu treinamento de resistência, seguido do seu treinamento cardiovascular. Isso visa otimizar o efeito da queima de gordura. O raciocínio por trás disso é que, uma vez que o treinamento de resistência ou musculação são exercícios anaeróbicos, você está queimando menos gordura. Como você está queimando menos gordura, na hora de andar de bicicleta, na esteira ou no aparelho elíptico, o corpo buscará fontes de energia. Mas como você gasta a maior parte de sua energia durante o treinamento de peso ou resistência, seu corpo terá apenas que ir atrás de suas gorduras.
O raciocínio por trás disso é que, uma vez que o treinamento de resistência ou musculação são exercícios anaeróbicos, você está queimando menos gordura.
Alongamento. Uma parte importante do treino cardiovascular é o alongamento. Isso vai junto com o equipamento. É importante antes e depois de qualquer treino cardiovascular. É importante lembrar que você não salta ao fazer esses exercícios de alongamento. Bons exemplos de exercícios de alongamento:
Alongamento dos isquiotibiais, alongamento da virilha - bom para a parte de trás das pernas
Alongamento quádruplo - alonga-se na frente da perna
Alongamento das panturrilhas - exercita as panturrilhas e a parte inferior da perna
Equipamento cardiovascular. Existem vários equipamentos que você pode usar para o seu treino cardiovascular: planadores de arco, treinadores elípticos, esteiras e bicicletas eretas e reclinadas. Cada um dos equipamentos tem seus próprios usos diferentes. Seus usos dependem de cada tipo de pessoa e de suas necessidades.
Esteira. A esteira pode ser um dos melhores equipamentos para treinamento cardiovascular, mas não é recomendada para pessoas com dor lombar, joelhos ou quadris ruins. A batida contínua e repetida agravará as condições pré-existentes.
Treinador elíptico. Com este equipamento, os pés ficam parados e é a cintura que faz o trabalho. Isso é bom para trabalhar a parte inferior do corpo. Embora você também consiga isso na esteira, você obtém mais desse equipamento.
Bicicletas. As bicicletas também são equipamentos excelentes. Eles são fáceis de usar. No entanto, embora você possa ter um bom suor, as bicicletas não são o melhor equipamento para queimar essas gorduras.
Planadores de arco. Este equipamento é muito semelhante aos aparelhos elípticos. Com os pés nos pedais, proporciona um excelente treino para a parte inferior do corpo e, ao mesmo tempo, um bom treino cardiovascular.
O treino cardiovascular é importante porque reduz o nível de estresse, aumenta a resistência, ajuda a regular a pressão arterial, reduz o nível de colesterol, aumenta a força óssea e muscular.
