Se a sua meta é saúde, você pode seguir estas etapas e começar a diminuir o tamanho de um vestido.
Estudos mostram que perder dez por cento do seu peso pode trazer enormes benefícios para a saúde. Para muitos, esses dez por cento são iguais ao tamanho de um vestido (ou dois). Se a sua meta é saúde, você pode seguir estas etapas e começar a diminuir o tamanho de um vestido.
Estabeleça uma meta e anote-a. Faça do seu objetivo uma prioridade. Escreva e mantenha o papel à mão. Inclua os motivos do seu objetivo na mesma página e, em seguida, coloque-o na geladeira, no espelho do banheiro e em qualquer outro lugar em que precise de motivação.
Desista dos refrigerantes açucarados. Refrigerantes comuns contêm em média 150 calorias por lata de 12 gramas. Não há valor nutricional obtido com essas calorias.
Mantenha um diário alimentar. Parte de diminuir seu tamanho é psicológico. Para muitos, fazer dieta é uma questão de controle. Ao anotar cada pedaço que põe na boca, você se força a controlar o que come. Pode ser menos provável que você coma aquele pacote de biscoitos quando tiver que anotá-lo em seu diário. Inclua o que você comeu, quanto e a que horas você comeu. Se possível, inclua a contagem de calorias do alimento e os motivos para comer quando o fez. Liste se você estava com fome, entediado, ansioso ou se era apenas hora do almoço para comer.
Beba água todos os dias. Encha-se entre as refeições bebendo água. O líquido também ajuda a limpar o sistema e a energizar o processo digestivo. A água potável ajuda a reduzir a constipação e a livrar o corpo de resíduos e toxinas.
Adicione exercícios à sua rotina. Se você não faz exercícios, comece trabalhando em pelo menos três sessões de trinta minutos por semana. Se você já tem uma rotina de exercícios, mas estagnou na perda de peso, acrescente mais um dia ou sessão de exercícios. Agite as coisas adicionando uma nova atividade, como andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis.
Definir a meta de reduzir o tamanho do vestido é uma etapa administrável em qualquer perda de peso ou plano de saúde.
Troque a sobremesa por frutas frescas. Para alguns, o jantar não estaria completo sem a sobremesa. Se você gosta de um pouco de doçura após a refeição, escolha frutas frescas. A fruta lhe dará aquele sabor doce sem as calorias vazias. Com frutas cruas, você adicionará vitaminas e fibras à sua dieta, o que ajudará seu corpo a diminuir de tamanho.
Comece a comer vegetais crus. Cozinhar vegetais remove algumas das vitaminas e minerais. Cozinhar também geralmente significa adicionar manteiga, sal ou óleo aos vegetais. Em vez disso, experimente comer vegetais crus. Limpe-os bem antes de colocá-los no prato. Os vegetais crus são mais nutritivos e também são uma forma eficiente de adicionar fibras à sua dieta e fazer você se sentir satisfeito.
Troque o pão branco por pão integral com alto teor de fibra. Quando digeridos, os pães brancos têm um impacto no corpo semelhante ao das sobremesas açucaradas e refrigerantes. Se você não consegue desistir completamente dos carboidratos, mude para pães integrais. Você vai se sentir mais satisfeito por mais tempo com os pães mais fortes.
Adicione o treinamento de resistência ao seu plano de exercícios. O treinamento de resistência adiciona músculos. Ao adicionar músculos, você aumenta o metabolismo do seu corpo, o que o ajudará a diminuir o tamanho do vestido.
Definir a meta de diminuir o tamanho do vestido é uma etapa administrável em qualquer plano de saúde ou perda de peso. Essas sugestões podem ajudá-lo a dar esse passo. Se esta lista parecer muito grande, comece com os primeiros quatro por duas semanas a um mês e, em seguida, adicione o restante no final de um período de tempo designado.
