Como descobrir os pontos de atividade dos vigilantes do peso?

O que você faz para efetivamente perder algum peso? Se você é uma daquelas pessoas que observa o peso de perto, mas não vê nenhuma mudança significativa, não importa o quanto você resista a alimentos gordurosos, deve se dedicar aos pontos de atividade do Vigilante do Peso. Os pontos de atividade são um sistema de pontos que mede a intensidade do exercício para queimar efetivamente algumas calorias. Muitas pessoas pensam que limitar-se a comer alimentos açucarados ou gordurosos é o suficiente para reduzir o peso. Mas eles mal sabem que o corpo humano precisa de açúcar e carboidratos para ter energia. Nos pontos de atividade do Vigilante do Peso, permite ingerir açúcar e carboidratos moderadamente e compensa aumentando a intensidade das atividades.

Isso soa bem? Aqui está como descobrir seus pontos de atividade, conforme explicado no weightwatchers.com:

Tarefas domésticas diárias

Liste suas atividades. Quando você pensa em exercícios, você os limita a ir à academia? Ou levantando pesos? Na verdade, suas tarefas domésticas diárias também podem ser consideradas exercícios. Atividades como brincar e se divertir com seus filhos, passar roupas, lavar a roupa manualmente ou cortar a grama manualmente podem ser intensas para ganhar alguns pontos de atividade.

Meça a intensidade da atividade. A intensidade de suas atividades é agrupada em três categorias - baixa, moderada e alta.

Atividades de baixa intensidade são aquelas que não permitem que você comece a suar, como caminhar e fazer alongamentos. A freqüência cardíaca em atividades de baixa intensidade mede cerca de 40-54% da freqüência cardíaca máxima ou FCM.

Breve passeio

Atividades moderadas são aquelas que podem produzir uma quantidade de suor, como caminhada rápida e ciclismo de lazer. Seu MHR é medido em cerca de 55-69%.

Atividades altas são as que ganham mais pontos de atividade. As atividades de alta intensidade incluem corrida, corrida, natação e ciclismo vigoroso. Essas atividades equivalem a uma boa FCM de 70%.

Calcule seus pontos de atividade. Depois de categorizar suas atividades, você pode calcular seus pontos de atividade. Certifique-se de registrar suas atividades e durações e de manter um registro de seu peso atual. Você precisará dessas informações para calcular seus pontos de atividade. Depois de ter todas as informações, você pode calcular os pontos com a fórmula de cada intensidade.

Atividades baixas

Para atividades baixas, use esta equação:
Peso X minutos de atividade X 0,000232

Portanto, se você pesa 195 libras e caminhou vagarosamente por cerca de 10 minutos até a loja, o cálculo do seu ponto de atividade será o seguinte:
195 libras X 10 minutos X 0,000232 = 0,45 pontos de atividade

Para atividades moderadas, a equação deve ser:
Peso X minutos de atividade X 0,000327

Um exemplo perfeito para calcular seus pontos de atividade seria correr por 30 minutos. Assim, quando você calcula seus pontos de atividade moderada usando o mesmo peso de 195 libras, deve ser:

195 lbs X 30 minutos X 0,000327 = 1,92 pontos de atividade

Altas atividades

Para atividades
intensas, calcule os pontos usando esta fórmula: Peso X minutos de atividade X 0,0008077

Portanto, para fazer uma natação de 25 minutos, você pode calcular os pontos como:
195 lbs X 25 minutos X 0,0008077 = 3,93 pontos de atividade

Registre seus pontos de atividade. Não se esqueça de registrar seu progresso todos os dias. Você pode avaliar a si mesmo realizando atividades leves ou intensas gradualmente. Registrar seu progresso o manterá no controle de seu programa de perda de peso.

Lembre-se de que os pontos de atividade são válidos apenas durante o dia em que você realizou sua atividade. Você não pode somar ou transportar para o dia seguinte. Você logo perceberá que quanto mais altos forem seus pontos de atividade, seu peso perderá uma quantidade significativa de forma correspondente.