Como combater a obesidade?

A obesidade é a crise de saúde europeia. Mais de um terço da população é obesa. Digite a palavra "obesidade" em um mecanismo de busca e mais de 34 milhões de resultados serão oferecidos.

Perda de gordura 4 idiotas

Existem maneiras de combater a obesidade. Às vezes, você precisa de ajuda e não pode ir sozinho - se você se sentir sobrecarregado e precisar de muitos conselhos, recomendo que visite este site de perda de gordura com o qual muitos tiveram sucesso. Ignore o nome " Fat Loss 4 Idiots", porque o programa pode ajudá-lo significativamente.

Comece incorporando essas etapas em sua vida diária.

1. Comece a se mover. Saia da cama e saia do sofá. Apenas comece a se mover. Dê voltas pela sala de estar ou vá do quarto ao banheiro. Não importa o que você faça, desde que comece a se mover e se torne ativo.
2. Durma sete a nove horas por noite. Estudos têm mostrado uma conexão entre pessoas obesas e falta de sono. Reserve um tempo em sua programação para uma quantidade adequada de sono para que seu corpo possa descansar. Quando você está exausto ou sem dormir, seu corpo desacelera o metabolismo como parte do instinto de sobrevivência. Ao não dormir, você está sinalizando para seu corpo desacelerar.
3. Beba muita água. A água abastece o corpo e auxilia o processo digestivo. Qualquer dieta ou plano de exercícios deve incluir o consumo diário de água.
4. Corte as calorias. A principal forma de perder peso é cortar calorias. A maioria das dietas da moda, não importa o que sugiram que você elimine, tem como objetivo reduzir a ingestão de calorias.
5. Cozinhe em casa. Jantar fora adiciona mais calorias e muitas vezes gordura às refeições do que os mesmos pratos preparados em casa. Ao cozinhar suas próprias refeições, você pode controlar o teor de gordura e o tamanho da porção.
6. Consulte seu médico. Se você é obeso, pode ter vários outros problemas de saúde, incluindo diabetes, dores nas articulações, hipertensão, artrite e apnéia do sono. Consulte seu médico para determinar se isso é uma preocupação e para certificar-se de que você é saudável o suficiente para iniciar uma dieta restrita ou um plano de exercícios.
7. Envolva a família. É difícil controlar o peso sozinho. Se sua família também é obesa ou com sobrepeso, faça com que eles iniciem o caminho certo com você. Trabalhem juntos para mudar seu plano alimentar e adicionar atividades à sua vida.
8. Faça exercícios regularmente. Você começou a se mover no início deste processo. Agora que iniciou as etapas de dois a sete, você deve estar pronto para adicionar exercícios à sua rotina. Comece devagar e aumente para se exercitar de vinte a trinta minutos todos os dias. Adicione atividades cardiovasculares, bem como exercícios de levantamento de peso para reduzir a gordura, construir músculos e criar um corpo mais saudável.
9. Encontre um grupo comunitário. Muitas comunidades têm programas de combate à obesidade. Eles podem ser desafios de caminhada, desafios de perda de peso ou cursos de nutrição. Entre em contato com o departamento de saúde local para obter informações sobre as ofertas locais. Ao se envolver em sua comunidade, você pode encontrar apoio e motivação para lutar contra a obesidade.

A luta contra a obesidade não pode ser vencida da noite para o dia. Ao se comprometer a perder peso e ficar saudável, você iniciará o processo. Siga estas etapas e você estará armado contra a obesidade.