Para perder peso, você deve ingerir menos calorias do que seu corpo queima a cada dia.
Com livros de dieta em abundância, academias crescendo em profusão, suplementos para perda de peso em abundância e mais recursos para perda de peso do que nunca, você pensaria que já teríamos enfrentado a obesidade. Pelo contrário, nas últimas duas décadas, as taxas de obesidade aumentaram quase três vezes em muitas partes da Europa, Grã-Bretanha, Europa, Oriente Médio e Austrália. Claramente, ainda temos que encontrar uma panacéia para perda de peso que nos leve a pesos saudáveis novamente. No entanto, pesquisas e informações na área de perda de peso, e o que funciona e o que não funciona, são abundantes.
Conselhos atemporais para perder peso
Programas de perda de peso em grupo, como Vigilantes do Peso ou o programa do seu hospital local, também o fazem.
O lado infeliz das tendências de perda de peso é que a maioria das pessoas ainda está em busca de uma "solução rápida", ignorando o conselho atemporal de perda de peso que não é uma solução mágica, mas que, no final das contas, funciona. Para ficarmos saudáveis e menores novamente, precisamos trabalhar duro, desistir da ideia da solução rápida ou da próxima dieta e voltar a conhecer nossas mentes e corpos. Demorado? sim. Difícil de lidar em nossa sociedade em ritmo acelerado? sim. Fácil? Não. Funciona? sim. E os benefícios de seguir os provérbios atemporais da perda de peso também se espalharão por sua psique, fazendo com que você se sinta energizado, competente e capaz. Comece a seguir essas etapas e você estará no caminho certo para perceber que seu trabalho árduo e dedicação podem mudar não apenas sua forma, mas também sua vida.
Desista das soluções rápidas! Isso se aplica a pílulas, suplementos e dietas da moda (a menos, é claro, que você esteja tomando um medicamento ou remédio sob a supervisão de um médico). Eu me encolhi outro dia quando ouvi uma mulher falando sobre como ela precisa voltar a uma dieta baixa em carboidratos, porque ela ganhou todo o peso que ela perdeu seguindo uma. "Eles realmente funcionam", disse ela à amiga. Não consigo contar quantas vezes ouvi isso de clientes e amigos que, desde então, voltaram aos seus pesos anteriores. Se realmente funcionaram, por que você recuperou o peso?
A evidência esmagadora com soluções rápidas e dietas da moda é que eles podem funcionar a curto prazo para perda de peso, mas no final das contas as pessoas se cansam deles, saem e ganham tudo de volta. Apenas uma nota - se você tentou algo e depois ganhou seu peso de volta - este não é um plano que "funciona"!
Consuma menos calorias do que seu corpo queima a cada dia. OK, agora no ponto crucial. Não há nada de mágico na perda de peso. Para perder peso, você deve ingerir menos calorias do que seu corpo queima a cada dia. Primeiro, você precisa ter uma boa ideia de quantas calorias seu corpo queima diariamente. Descubra isso verificando aqui. Para perder meio quilo por semana, subtraia 500 calorias por dia desse número. Para perder um quilo por semana, subtraia 1.000 calorias por dia desse número. Certifique-se de que, qualquer que seja a "dieta" escolhida, você coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, especialmente frutas, vegetais e grãos inteiros. Faça o seu melhor para eliminar alimentos processados e lanches açucarados e gordurosos.
Não perca mais de um quilo por semana. Seu corpo pode entrar em "modo de fome" quando você o alimenta com poucas calorias e isso reduzirá significativamente seu metabolismo. Quando você perde mais de um quilo por semana, seu corpo está queimando músculos para obter energia, não gordura!
O exercício não é opcional. Apenas fazer dieta para perder peso irá diminuir seu metabolismo, não importa o quão lentamente você perca peso. Adicionar exercícios à mistura garantirá que o metabolismo do seu corpo permanecerá carregado e se tornará uma máquina de queima de calorias. Se você é novo nos exercícios, comece aos poucos e obtenha a aprovação do seu médico. Caminhar é um ótimo exercício. Seu objetivo é aumentar seu tempo e seus dias. Seu objetivo final é 5 dias de exercícios semanais por uma hora. Quando você se sentir mais competente sobre os exercícios, acrescente um pouco de treinamento com pesos à sua rotina - seu corpo vai queimar 50 calorias a mais diariamente para cada quilo de músculo adicionado. Se precisar de ajuda, economize para algumas sessões com um personal trainer que pode lhe mostrar como treinar cada grupo muscular importante em seu corpo. Com o tempo, você precisará variar sua rotina e aumentar sua intensidade para manter seu metabolismo carregado. O exercício regular é o maior indicador de se o peso perdido permanece.
Você deve se tornar um especialista em analisar sua alimentação, atividades e comportamentos. Outro grande indicador de perda de peso bem-sucedida é manter registros de alimentos e atividades. Comece anotando o que você come todos os dias. É importante observar seu nível de fome e se você está comendo motivado por emoções, estresse ou tédio. Grave seus exercícios e atividades também. Leve seu registro alimentar muito a sério. Use-o para analisar onde estão suas áreas problemáticas e para criar novas soluções e metas para lidar com essas questões específicas. Você é o seu melhor conselheiro porque o conhece melhor! Comece a manter um registro alimentar hoje com uma impressão gratuita do canal de dieta.
Parceiros de exercícios fazem maravilhas.Programas de perda de peso em grupo, como Vigilantes do Peso ou o programa do hospital local, também o fazem. Isso ocorre porque ser responsável por alguém é um grande fator de motivação para mantê-lo focado em seus objetivos. Procure criar o máximo possível de recursos de suporte para dieta e exercícios.
Vá com calma. Espere imperfeições e escorregões. A perfeição não é sucesso. Aprender com os erros e ir direto ao ponto é. Boa sorte!
