Em vez de apenas contar calorias, você também pode reduzir facilmente a ingestão de calorias cortando as porções das refeições.
Uma das verdades básicas quando se trata de peso é que o excesso de peso assume a forma de depósitos de calorias nos tecidos adiposos. Por causa disso, muitos tipos de dietas são, na verdade, dietas baseadas em calorias e atuam reduzindo a ingestão de calorias no corpo. Ao reduzir a ingestão de calorias, seu corpo vai usar as reservas dos tecidos adiposos. Isso acabará por levar à diminuição da gordura e perda de peso. Aqui estão algumas das maneiras mais fáceis de perder peso contando calorias.
Verifique a etiqueta. Quase todos os produtos alimentícios hoje em dia são obrigados a apresentar tabelas nutricionais onde as calorias por porção são indicadas. Quando for fazer compras, certifique-se de verificar os rótulos, pois algumas empresas de manufatura de alimentos realmente levam a nutrição mais a sério do que outras. Entre as marcas de maionese ou batata frita, por exemplo, há aquelas que reduzem o teor de gordura e utilizam óleos mais saudáveis, enquanto há também aquelas que continuam a usar gorduras saturadas que podem entupir as artérias. Mesmo produtos alimentícios não rotulados, como carnes, podem ser facilmente verificados quanto aos níveis de calorias, verificando a web ou livros de dieta. Alguns produtores de carne irão até ajudá-lo a selecionar carnes mais magras com menos gordura, se você pedir.
Obtenha os livros de receitas de calorias. Preparar suas refeições é uma das melhores maneiras de garantir que você possa moderar as calorias que estão entrando em cada mordida. Fazer isso, no entanto, pode ser assustador no início. Para muitos, calcular quantas calorias cada colher cheia disso ou traço daquilo pode ser uma crise matemática esperando para acontecer. Para ajudá-lo a contar calorias enquanto cozinha, verifique os vários livros de receitas baseadas em calorias que não só fornecem a contagem de calorias de cada receita, mas também contêm alguns dos pratos de baixa caloria mais saborosos que você pode preparar facilmente em casa. Esses livros de calorias geralmente estão disponíveis na maioria das lojas de produtos naturais e nas prateleiras especializadas das livrarias.
Aqui estão algumas das maneiras mais fáceis de perder peso contando calorias.
Reduza as porções para servir. Contar calorias inclui outras operações matemáticas, como divisão e subtração. Em vez de apenas contar calorias, você também pode reduzir facilmente a ingestão de calorias cortando as porções das refeições. Hoje, a maioria dos estabelecimentos de alimentação realmente serve porções maiores do que o necessário. Quando confrontada com um prato cheio, a maioria das pessoas tende a simplesmente comer cada mordida. Você pode reduzir as porções das porções comendo em casa, onde pode controlar as porções - e as calorias. Ou você pode comer fora em restaurantes preocupados com a saúde, que oferecem várias opções de tamanho de porção, bem como pratos de baixa caloria para ajudá-lo a desfrutar de uma refeição e uma noite fora com os amigos sem medo de acumulação de gordura em seu corpo.
A contagem de calorias como forma de perder peso pode ser melhorada comendo apenas quantidades moderadas de proteína na carne, bem como substituindo o óleo de cozinha comum por alternativas mais saudáveis, como o azeite de oliva. Com essas etapas em mente, você pode contar suas calorias para um corpo mais magro.
