Seus braços devem estar ao lado do torso enquanto você levanta, e você deve estendê-los totalmente a cada elevação.
Se você odeia a aparência dos seus braços, você não está sozinho. Pessoas em todo o mundo se esforçam para perder a sacudidela de seus braços todos os anos. Mas, a menos que você conheça os métodos específicos para conseguir isso, nunca será capaz de focar em áreas específicas para perda de peso. Esses truques o ajudarão a perder peso com os braços.
Passo 1
Experimente flexões. As flexões são um bom exercício inicial se você está tentando perder peso com os braços. Claro, isso não apenas tonifica seus braços. Mas eles ajudam. Uma flexão adequada requer um pouco de habilidade. Deite-se no chão com o estômago voltado para baixo. Suas pernas precisam estar retas e alinhadas com as costas. Agora, usando os braços, levante-se do chão. Seus braços devem estar ao lado do torso enquanto você levanta, e você deve estendê-los totalmente a cada elevação. Não permita que suas costas ou joelhos dobrem. E tente se segurar por alguns segundos antes de descer lentamente de volta ao solo. Várias repetições por dia farão maravilhas para seus braços.
Passo 2
Faça algum levantamento de peso. A técnica padrão para tonificar os braços é levantar pesos. Seu bíceps e tríceps podem ser facilmente esculpidos com alguns pesos leves de mão. Halteres de três ou 2 kg são tudo o que é necessário nas fases iniciais da sua perda de peso do braço.
As flexões são um bom exercício inicial se você está tentando perder peso com os braços.
Para fazer uma curvatura de braço adequada, deixe os braços repousarem ao lado do corpo. Em seguida, levante-os lentamente para fora, horizontalmente, até que façam uma linha sobre seus ombros. (Parece mais fácil do que será. Confie em mim.) Faça o máximo que puder.
Você também pode tentar levantar o braço do solo. Com as pernas esticadas, dobre os quadris até que o tronco fique paralelo ao chão. Seus braços devem estar pendurados e quase tocando o chão. Agora, basta levantar os pesos até o tronco, alternando entre o braço esquerdo e direito. (Como um bônus adicional, você deve sentir isso também no abdômen!) Tonificar os músculos do braço com esses exercícios certamente o ajudará a perder o peso do braço.
Natação também funciona. Se você tiver acesso a uma piscina, poderá facilmente perder algum peso dos braços nadando. Praticar as braçadas de frente, de peito e de costas faz com que seus braços se movam em alta velocidade. Com tantos músculos dos braços necessários para esta atividade cardiovascular, você estimulará o crescimento muscular e a perda de gordura. Tudo o que você precisa fazer é nadar na piscina por 20 a 30 minutos e você obterá os resultados. Se você puder fazer isso algumas vezes por semana, dentro de algumas semanas você notará alguma perda de peso nos braços.
Passo 4
Seja diligente. Para realmente ver a queda de peso em seus braços, você precisa treinar pelo menos 2 a 3 vezes por semana, especificamente em seus braços. Portanto, além de seus outros exercícios, você precisa dedicar tempo para perder peso com os braços durante a semana se quiser ver braços mais magros.
