Se você está tentando perder peso, pode achar difícil manter sua motivação. Muitas pessoas desistem antes de atingir sua meta de perda de peso por causa das dificuldades em seguir seu plano. Veja como manter a motivação para perder peso:
- Comece com um plano razoável. Se você planeja seguir uma dieta muito restritiva ou se exercitar demais, será muito difícil seguir o plano e você acabará desistindo. As dietas da moda são notoriamente difíceis de seguir. Em vez disso, planeje uma dieta que possa seguir por um longo período de tempo e um regime de exercícios que você possa ajustar em sua vida diária.
- Recrute um parceiro de exercícios. O exercício será menos enfadonho se você puder fazê-lo com um amigo. Cercar-se de outras pessoas que compartilham objetivos semelhantes de exercícios e perda de peso também pode ser uma ferramenta de motivação poderosa.
- Use distrações durante o exercício. Ouvir música ou assistir televisão podem ser maneiras eficazes de tornar os exercícios mais fáceis de controlar. Muitas pessoas param de se exercitar porque acham chato. Variar sua rotina também pode ajudar a tornar os exercícios mais estimulantes para você.
- Se recompense. Uma das melhores maneiras de se motivar é prometer recompensas a si mesmo. Isso pode ser para objetivos específicos de perda de peso ou para aderir ao seu plano de perda de peso por um período de tempo especificado. Essas recompensas devem ser algo que você espera, e não devem ser relacionadas a comida. Pode ser uma pedicure, um novo CD ou qualquer outra recompensa tangível ou intangível pela qual você se empenhe. Comprar roupas novas para sua nova figura também pode ser uma grande recompensa.
- Seja flexível. Entenda que não há problema em escorregar em sua dieta ou plano de exercícios de vez em quando, e isso não significa que você tenha caído fora do caminho. Você ainda pode continuar com seu plano de perda de peso depois de um dia sem comer direito e pulando o treino. Só não deixe "apenas desta vez" tornar-se todas as noites.
- Acompanhe o seu progresso. Não pise na balança todos os dias; devido às flutuações naturais de peso, isso pode fazer você perder a motivação rapidamente. Em vez disso, pese todas as semanas na mesma hora e dia. Acompanhando seu peso, medidas ou IMC ao longo do tempo, você pode observar seu progresso e avaliar o quão longe você chegou. Manter uma foto sua no máximo, onde você a verá com frequência, também o lembrará de seu progresso. Coloque novas fotos ao lado da antiga para monitorar sua perda de peso.
Mesmo que você tenha iniciado e interrompido um plano de perda de peso 100 vezes antes, é possível manter a motivação para perder peso.
