Às vezes, o caminho para uma alimentação saudável começa com um olhar surpreendente para os ingredientes de seus alimentos embalados favoritos.
Comer de forma saudável é o primeiro passo para ser saudável. Se você está pronto para colocar sua saúde e seus hábitos alimentares de volta nos trilhos, continue lendo. Siga estas etapas e você terá um guia para uma alimentação saudável para o resto da vida.
Comece a ler os rótulos. Às vezes, o caminho para uma alimentação saudável começa com um olhar surpreendente para os ingredientes de seus alimentos embalados favoritos.
Escolha alimentos que ocorrem na natureza. Seguir dietas complicadas que oferecem promessas vazias pode ser caminhos frustrantes para lugar nenhum. Em vez de tentar começar contando ingredientes ou decifrando os rótulos nutricionais, comece de forma simples. Escolha alimentos naturais que você conhece, incluindo carnes, frutas, vegetais e grãos inteiros. Se você não puder dizer a forma original de algo olhando para ele, então ele foi processado e não retém mais suas qualidades naturais.
Faça refeições regulares. Se você vai fazer três refeições por dia ou cinco pequenas refeições é com você e o que se adapta ao seu estilo de vida. Apenas certifique-se de começar o dia com o café da manhã e comer pelo menos a cada quatro horas ao longo do dia.
A menos que você já seja vegetariano, comece a limitar suas proteínas animais a uma refeição por dia. Isso não significa que você deva abandonar as proteínas. Em vez disso, você deve reduzir a gordura animal que está consumindo, limitando as proteínas animais e substituindo-as por nozes, legumes e produtos de soja ou tofu. A carne bovina e outras proteínas animais demoram a se decompor no corpo e geralmente contêm gorduras que podem ser prejudiciais ao sistema cardiovascular.
Apenas certifique-se de começar o dia com o café da manhã e comer pelo menos a cada quatro horas ao longo do dia.
Esforce-se para ter variedade em suas frutas e vegetais. A variedade é encontrada nas cores e texturas de sua comida. Em vez de comer a mesma salada verde todos os dias no almoço, tente sacudir as coisas comendo cenoura ou pimentão amarelo em um dia, tomate em outro, ou mesmo trocando por espinafre ou pepino em seu sanduíche. O mesmo vale para frutas. Em vez de comer apenas uma maçã e uma banana todos os dias, acrescente melancia, morango, mamão, manga ou kiwi à sua ingestão de frutas. A variedade ajudará a garantir que você receba todas as vitaminas e minerais de que precisa com seus alimentos.
Fique hidratado. Quando você muda de uma dieta de lixo e açúcares processados, seu corpo reage. Gás e inchaço são comuns quando você muda para alimentos com mais fibras naturais, como frutas e vegetais. Bebendo pelo menos oito copos de água por dia, você poderá tornar esse momento de transição mais confortável.
Permita-se o deleite ocasional. Lembre-se de que o açúcar existe na natureza, então se você deseja comer um doce, considere fazer uma sobremesa que inclua frutas e um pouco de açúcar natural. Evite açúcares processados e doces, mas não tenha medo de comer alguma coisa às vezes.
Fazer a mudança para uma alimentação saudável pode ser opressor. Em vez de seguir uma dieta restrita, tente o caminho natural. Coma alimentos que não foram processados. Se vier em uma caixa ou contiver ingredientes que você não consegue pronunciar, ignore. Seguir as etapas para uma alimentação saudável fornecerá resultados para a vida toda.
