Tente comer alimentos que contenham vitamina D nas mesmas refeições que os alimentos que contêm cálcio.
Como você provavelmente sabe, o cálcio é um dos componentes mais importantes dos alimentos que comemos. O cálcio, que ocorre naturalmente, é importante para ossos e dentes saudáveis, bem como para a saúde geral e uma série de outros benefícios. A maioria das pessoas presume que ingere cálcio suficiente em sua dieta diária, mas a verdade é que nem sempre é esse o caso. Se você não consumir cálcio suficiente, seu corpo o retira dos ossos, o que pode torná-los quebradiços com o tempo.
Coma e beba produtos lácteos. Leite e queijo contêm altos níveis de cálcio. Se você é intolerante à lactose ou não bebe leite, mude para leite de soja enriquecido com cálcio. Iogurte, queijo, leite e até sorvete contêm cálcio. Você não precisa beber um galão de leite para obter cálcio; há muitas maneiras de variar sua dieta e ainda incluir laticínios.
Coma seus vegetais. Vegetais com folhas verdes, incluindo brócolis, couve, espinafre e bok choy, contêm cálcio. Claro, eles também contêm muitas outras vitaminas que são benéficas para sua saúde, o que os torna uma escolha especialmente boa.
Coma feijão, nozes e peixe. O feijão-rim, o limão e o feijão-marinho contêm cálcio. O mesmo acontece com os figos secos. Algumas nozes e sementes também contêm cálcio. Sardinhas e salmão com ossos são fontes adicionais de cálcio. Muitos desses alimentos também contêm gorduras benéficas e outros nutrientes de que seu corpo necessita.
Escolha produtos fortificados com cálcio. O tofu fortificado com cálcio contém níveis mais elevados de cálcio do que o tofu normal. O suco de laranja fortificado com cálcio é outro produto fácil de encontrar que contém cálcio. Embora sejam uma forma menos natural de ingerir cálcio, ainda são uma excelente escolha para quem precisa ingerir mais cálcio.
Se você reduzir a ingestão desses alimentos, seu corpo será capaz de fazer melhor uso do cálcio que você ingere.
Tome suplementos. Se você acha difícil obter cálcio suficiente apenas com a dieta, considere a possibilidade de tomar suplementos. As multivitaminas geralmente contêm até 200 mg de cálcio por comprimido. Os antiácidos Tums têm de 200 a 300mg de cálcio por comprimido. Se você precisa de muito mais cálcio do que a ingestão de alimentos, também existem suplementos de cálcio com até 500 mg de cálcio em cada comprimido.
Aumente o consumo de vitamina D. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio. A luz solar é uma ótima maneira de aumentar sua vitamina D; também é encontrado no leite fortificado. Tente comer alimentos que contenham vitamina D nas mesmas refeições que os alimentos que contêm cálcio.
Evite produtos que inibam a absorção de cálcio. Cafeína, sal e álcool podem tornar mais difícil para o corpo absorver o cálcio ingerido. Se você reduzir a ingestão desses compostos, seu corpo será capaz de usar melhor o cálcio que você ingere.
A maioria das pessoas precisa de cerca de 700 mg de cálcio por dia, embora esse número dependa da sua idade e de outros fatores. Crianças e adultos mais velhos geralmente precisam de mais cálcio do que outros e podem precisar de até 1200 mg por dia.
