Aumente o metabolismo naturalmente com vitaminas e suplementos

Boa nutrição, hidratação e exercícios são importantes para um metabolismo saudável. Tomar um suplemento multivitamínico e / ou minerais diariamente pode ajudar a atender às necessidades nutricionais diárias e ajudar a manter sua energia enquanto seu sistema se ajusta para consumir menos calorias. Mas, mais especificamente, suplementos selecionados demonstraram a capacidade específica de aumentar o metabolismo. Por exemplo, o cálcio é necessário para a saúde óssea e demonstrou benefícios para ajudar a manter o peso.

Neste artigo, discutimos três etapas envolvendo suplementos selecionados para adicionar ao seu regime diário para colocar seu metabolismo em marcha rápida e facilmente. Veja como aumentar o metabolismo naturalmente.

1. Adicione o chá verde à sua dieta. As pessoas sabem dos benefícios do chá verde há anos. O chá verde também aumenta o metabolismo de algumas maneiras. Em primeiro lugar, substituir o café pelo chá verde impedirá que o seu corpo produza insulina extra. A insulina desacelera o metabolismo e adiciona peso extra à barriga e ao meio. Em segundo lugar, o chá verde engana seu corpo fazendo-o pensar que está cheio. Terceiro, acelera a função celular, o que acelera o metabolismo. O Dr. Nicholas Perricone da Universidade de Yale, mais conhecido por sua linha de cuidados com a pele Perricone e livro anti-envelhecimento, afirmou na Oprah em 2004 que apenas a simples mudança de substituir sua xícara de café da manhã por uma de chá verde faria com que você perdesse dez. libras em seis semanas. Como você pode perder tanto peso com segurança? O raciocínio médico de acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition (dezembro de 1999) diz: "O chá verde tem propriedades termogênicas e promove a oxidação de gordura além daquela explicada por seu conteúdo de cafeína em si". Em termos leigos, o chá verde ajuda a queimar gordura. Considerando todos os seus benefícios para o coração, a pele e a saúde em geral, o chá verde é uma maneira muito fácil de acelerar o metabolismo.

   Ele está prontamente disponível. Se você não gosta do sabor do chá verde, alguns recursos para chás com sabor de qualidade incluem Chás Adagio e Stash Tea, que apresentam sabores como morango, tiramisu, pêssego, chocolate e pina colada, tirando o gosto amargo. O chá verde também vem em forma de suplemento vitamínico, tanto em pílula quanto em forma de gota líquida concentrada. Os recursos incluem chás verdes estimulantes de água do Dr. Brandt (incluindo Lo-han, que reduz os desejos de açúcar) e gotas de chá Pure Inventions, bem como marcas próprias produzidas pela Vitamin Shoppe e GNC. Suplementos vitamínicos de chá verde são feitos por empresas como Natrol e Nature's Bounty.

2. Adicione suplementos naturais que aumentam a atividade do tecido muscular. A segunda maneira de aumentar o metabolismo por meio de suplementos é o uso de vitaminas que ajudam no desenvolvimento dos músculos. Dois suplementos incluem DMAE e ácido linoléico conjugado (CLA), os quais aumentam o tecido muscular sem o uso de esteróides. O DMAE causa níveis aumentados de energia. Psychology Magazine (2001) diz que suplementando com DMAE enquanto se engaja na atividade de construção muscular, o usuário pode notar "tempos de recuperação mais curtos e desempenho atlético melhorado. O DMAE também desempenha um papel nas contrações musculares (por ser um precursor da ACh)." Duas empresas de renome que vendem DMAE incluem TwinLabs e Vitamin Shoppe. Os estudos de CLA mostraram um efeito de redução da gordura corporal. Alguns estudos sugeriram que o CLA pode ter uma tendência a aumentar a massa corporal magra. Os músculos queimam mais calorias do que gordura, então a proporção mais alta de músculos acelera seu metabolismo exponencialmente. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, mesmo quando está em repouso.

   O DMAE e o CLA também são populares como vitaminas que aumentam a beleza e o tom da pele, portanto, geralmente são suplementos caros. No entanto, você pode encontrá-los mais baratos na GNC e em marcas como Nature's Made, Nature's Bounty e Natrol.

3. Use suplementos vitamínicos antioxidantes para maximizar a capacidade de queima de calorias dos músculos. A terceira maneira de aumentar o metabolismo é ajudar os músculos com antioxidantes. Músculos saudáveis queimam mais calorias, mesmo em repouso. As vitaminas C e E são antioxidantes poderosos que ajudam a combater os radicais livres e a proteger as células dos músculos. A remoção desses resíduos de suas células significa que seu corpo pode funcionar com mais eficácia e realizar mais, além de se sentir menos lento. As vitaminas B também são importantes para apoiar o metabolismo e ajudar na produção de energia para que você não se canse durante a dieta. Talvez um dos antioxidantes mais poderosos disponíveis seja o ácido alfalipóico. O Dr. Bruce Ames, professor da Universidade da Califórnia em Berkeley, diz que, embora a produção de energia nas mitocôndrias das células seja altamente eficiente, o menor elemento de ineficiência que libera radicais livres, retarda o metabolismo. Para ajudar a combater isso, o Dr. Ames combina o ácido alfa-lipóico com acetil-L-carnitina. Embora essa combinação tenha como objetivo combater os efeitos do envelhecimento, os benefícios demonstrados neste emparelhamento mostram grandes benefícios ao usar ácido alfalipóico como parte de seu regime de reforço do metabolismo. O ácido alfalipóico está disponível na Nature's Made, GNC e em uma série de marcas disponíveis em sua farmácia local.

Todas essas formas de aumentar o metabolismo levam à perda natural de peso. Lembre-se de que perder peso leva tempo e não pode ser apressado. Boa sorte.