Como aumentar seu metabolismo naturalmente?

Seu metabolismo é a taxa na qual seu corpo usa as calorias que você ingere. E todos nós já ouvimos que se você está comendo mais calorias do que queima, é isso que faz com que seu corpo armazene gordura e ganhe peso. Portanto, a chave é fazer seu corpo queimar essas calorias com rapidez e eficiência. Você terá mais energia, pensa com mais clareza e tem um corpo magro e em bom estado sem excesso de gordura. Siga estas dicas para aprender como acelerar seu metabolismo naturalmente:

1. Coma a cada 2 ou 3 horas. Quando você mantém um suprimento constante de calorias passando por você, isso sinaliza para o seu corpo: "A comida é abundante. Não preciso armazenar gordura." Isso incentiva a perda de peso. Ele também permite que seu corpo queime rapidamente todas as calorias que você está alimentando continuamente ao longo do dia. Você está literalmente dando a si mesmo mais "combustível" para funcionar, então termine com uma energia mais vibrante. É como adicionar mais carvão em uma máquina a vapor para que o trem possa ir mais rápido. Quando você adiciona um suprimento constante de calorias, os processos do seu corpo aceleram e funcionam em um nível mais rápido. E ao comer ao longo do dia, você está constantemente queimando calorias ao digerir os alimentos. A maioria das pessoas não sabe que a digestão é uma das maiores funções de queima de calorias que seu corpo executa.
2. Faça algum tipo de atividade TODOS os dias. Seu corpo foi projetado para se mover. Movimento e atividade costumavam fazer parte da vida diária de cada ser humano, até que inventamos carros e máquinas para fazer todo o trabalho por nós. Nossos ancestrais precisavam construir abrigos, escalar penhascos para procurar comida e caminhar longas distâncias para encontrar lugares seguros para morar. Em outras palavras, o ambiente exigia que o animal humano fosse ativo DIARIAMENTE. Só porque nosso ambiente moderno eliminou a necessidade de caminhar, escalar e levantar objetos pesados para sobreviver, isso não significa que seu corpo queira ficar parado. Seu corpo ESPERA movimento. É por isso que você libera todas essas endorfinas - os hormônios do "bem-estar" quando o faz. Esta é a maneira que seu corpo usa para recompensá-lo. E por ter algum tipo de atividade diária (mesmo que seja apenas subir lances de escada na hora do almoço), seu metabolismo vai acelerar com toda a atividade porque você está queimando calorias em um ritmo muito mais rápido. É por isso que os atletas comem o dia todo e permanecem tão magros. Eles estão ativamente queimando todas essas calorias e não as armazenando como gordura. Mas você não precisa ter o mesmo nível de atividade dos atletas - apenas faça ALGUMAS atividades todos os dias.

   

3. Faça algum tipo de exercício de levantamento de peso algumas vezes por semana. As células musculares têm "muita fome" de calorias. E isso significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, mesmo quando está sentado sem fazer nada, e até mesmo enquanto está dormindo! Portanto, a chave é obter mais células musculares. Mas o problema com nosso ambiente moderno é que seus músculos nunca são usados. E se você não os estiver usando, seu corpo se livrará de suas células musculares rapidamente- especialmente se você não está comendo calorias suficientes para mantê-los vivos. Portanto, esta é uma das principais razões pelas quais as "dietas de fome" nunca funcionam. Quando você reduz a ingestão de calorias, a primeira coisa que seu corpo pensa é: "Oh, não - não tenho calorias suficientes para permanecer vivo. Tenho que me livrar dessas células musculares caras em calorias rapidamente." E é por isso que o método antiquado de fazer dieta desacelera seu metabolismo, eliminando todos os músculos. Portanto, a maneira de treinar seu corpo para manter os músculos por perto é USÁ-LO.

   Faça algum tipo de exercício de levantamento de peso 2 ou 3 vezes por semana. O levantamento de peso é uma ótima maneira de construir músculos, mas se você não gosta de ir à academia, a ioga também é um ótimo sistema de exercícios que usa a resistência natural do peso do seu próprio corpo (é isso que todos aqueles equilíbrios de braço, cães voltados para baixo e pranchas estão fazendo - você está usando o peso do seu próprio corpo para construir força, construindo músculos.) E quando você usa seus músculos, está dizendo ao seu corpo: "Não consigo me livrar desse músculo, na verdade... preciso fazer MAIS músculos porque estou usando em intervalos de alguns dias. " Seu corpo responderá a esse exercício de sustentação de peso, fabricando mais células musculares enquanto você dorme, e isso, por sua vez, aumentará seu metabolismo.

4. Pratique exercícios de meditação e respiração. Os exercícios de meditação e respiração acalmam sua mente e são ótimas maneiras de aumentar o metabolismo. Agora você pode estar se perguntando: "Como uma mente calma afeta meu metabolismo?" Bem, a ciência está provando cada vez mais que a conexão mente-corpo tem um impacto maior do que pensávamos anteriormente. Os iogues sabem disso há milhares de anos, e é por isso que toda prática de ioga termina com uma meditação. Quando sua mente está estressada e desordenada, ela envia um sinal para o seu corpo de que você vive em um ambiente "perigoso" e estressante. Isso causa estragos na saúde do seu corpo. O estresse é um mecanismo de defesa que evoluiu ao longo de milhares de anos para nós, humanos, EVITAR situações nas quais nos sentimos estressados. Antes, quando o sinal de estresse aparecia, tínhamos duas opções: lutar ou fugir. Em outras palavras, ficaríamos e lutaríamos contra o que quer que estivesse nos ameaçando ou fugiríamos para evitar a situação. Portanto, se o sinal de luta ou fuga for ativado, seu corpo não lidará com mais nada. Isso é A coisa mais importante porque sua vida está em perigo. E quando seu corpo e sua mente estão focados na sobrevivência, toda a sua energia vital é drenada e desequilibrada, incluindo a taxa de queima de calorias.

   Antigamente, seu corpo só ficava nessa situação de estresse por algumas horas ou dias NA OCASIÃO, mas agora nossa sociedade moderna nos enche de estresse TODOS os dias de nossa vida. Sua mente e seu corpo não sabem que este engarrafamento não é um grupo de humanos em pânico correndo longe de um tigre dente-de-sabre... seu corpo e sua mente literalmente pensam que você está correndo para salvar sua vida ou por que mais você estaria se sentindo tão estressado? Portanto, a maneira de desfazer todo esse pânico causador de estresse que nos invade a cada dia é reservar um tempo para o relaxamento consciente, aprendendo a antiga ciência da meditação e dos exercícios respiratórios. Ao acalmar sua mente, você retorna ao seu estado natural de êxtase e paz e seu corpo pode retornar seu metabolismo à sua função saudável acelerando-o novamente.

Agora você sabe como aumentar seu metabolismo naturalmente. Além de fazer a quantidade certa de exercícios, você também pode tentar comer alimentos que aceleram o metabolismo. Portanto, da próxima vez que você estiver pensando em comprar qualquer uma dessas pílulas que prometem aumentar sua energia, lembre-se de que elas também são uma invenção moderna que tenta mascarar ou encobrir o sintoma de por que seu metabolismo está parando. Tentar encobrir o sintoma nunca funciona porque nunca chega à causa raiz. Ao recriar o mesmo ambiente em que seu corpo foi projetado para viver - com estimulantes da queima de calorias, como abundância de alimentos, atividades saudáveis e falta de estresse - seu metabolismo retornará ao seu estado natural e saudável de queimar as calorias que você ingere e não armazenar gordura.